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睡眠减肥你知道吗?快来涨知识
添加时间:2018-11-10
 
各种实验的结果表明,良好的睡眠有助于减肥。让我们来看看它是如何工作的以及如何睡觉。
您是否听说睡眠时减肥?  
有研究表明你可以通过熟睡来减肥。   
 
英国布里斯托尔大学教授Shardhardherley博士进行了一项实验,将每月两千人的睡眠时间缩短至五小时。随着睡眠时间的减少,我们立刻发现体重增加了约4%。
当我们检查受试者的血液时,  食欲刺激激素  生长素释放肽增加了15%,并且有助于燃烧脂肪和分解的激素  瘦素减少了15%。当瘦素减少时,我们的大脑会因吃更多的食物而变得肥胖,并注意到身体的脂肪正在萎缩。  另一个  芝加哥大学的研究者的美国大学,根据  你睡觉的时候摄入不足的约1.5倍更多的热量比人谁睡不好觉,你别无选择。  总之,睡眠是减肥的好方法。  那么我们如何调整睡眠以观察饮食的影响呢?以下是一些经证实的睡眠饮食方法。  
 
睡眠饮食方法
如果您在睡觉前用温水洗澡或淋浴温暖身体,您的体温会升高。 
它有助于您的饮食,因为它处于新陈代谢循环顺畅,废物可以很好地排出的状态。   
 
睡前 2小时,如果你在睡前吃午夜零食足够快    睡觉而不消化, 深度睡眠会干扰体内脂肪堆积,以及消化功能紊乱如反流性食管炎都可能发生。  
 
黄金时间 
帮助您成长和恢复超过6小时的激素 将    在10:00至2:00之间变为活跃状态。  
此时,废物排放也是最活跃的。这就是为什么我把这个时间看作黄金时间的睡眠。
所以 最好在晚上10点睡觉。  
当然,由于各种原因很难将其应用于现实生活中。  
但仍然试着至少12点睡觉。
黄金时间2点钟后睡觉的夜间习惯对你的健康有害,对你的饮食不利。  
 
睡觉前轻轻拉伸  因为在睡眠时间内几乎没有运动,所以肌肉可能会沿途聚集。  睡前轻松伸展不仅可以稳定身心,还可以防止肌肉僵硬,帮助您深度睡眠。  
 
蛋白质摄入    
晚上运动后,请摄取足够的蛋白质。  
我们的身体在睡眠期间恢复肌肉, 蛋白质不仅成为恢复的材料,而且还增加新陈代谢。  
当时间接近时,最好补充蛋白质,易于消化牛奶或蛋白质奶昔。
蛋白质奶昔是你在锻炼肌肉时吃的蛋白质奶昔。
当你吃蛋白质奶昔时,你的身体新陈代谢和肌肉康复速度加快,你可以在早上更容易起床。   
 
无条件关闭智能手机和灯光   
牛津大学的研究表明 ,直到婴儿出生前使用平板电脑和智能手机的儿童患肥胖的可能性是未患婴儿的儿童的1.5倍。  
打开灯的人比没有打开灯的人肥胖的可能性高20%。
如果您在睡眠期间暴露在光线下,通过阻止褪黑激素的形成可以降低您的睡眠质量。  
远离智能手机,尽可能让灯光变暗。   
 
穿衣服让你感到赤身裸体    并收紧自己是不好的。血液循环变得更糟,浪费积累。  
特别是女性,最好放松胸罩。
尽可能轻地睡觉或赤身裸体睡眠会减少皮质醇激素的分泌,从而增加睡眠质量并抑制食欲。  
 
室温稍凉,在稍冷的房间睡觉有利于饮食。  如果我们睡觉时体温下降,我们会 燃烧腹部脂肪并提高体温。将卧室温度保持在18到24度之间是个好主意。
 
 
 
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