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随着年龄的增长你真的需要更少的睡眠吗?
添加时间:2018-11-04
 
 
睡眠需求差别很大,但随着年龄的增长,睡眠时间也不会下降。
        毫无疑问,孩子们需要比成年人更多的睡眠。他们日益增长的身体和大脑燃烧了大量的能量,充分的休息和恢复对于正常发育至关重要。这就是全国睡眠基金会建议青少年每晚睡八到十个小时,而年幼的孩子需要更多睡眠的原因。
        但成年人怎么样?人们在中年睡觉的时间比20多岁或30多岁时少,而且报告感觉很好。但一个人的睡眠需求会随着年龄的增长而减少吗?“不,” 芝加哥大学临床睡眠研究主任Leila Kheirandish-Gozal博士说。“所需的睡眠量不会改变,但睡眠的感知会发生变化。”
         Kheirandish-Gozal解释说,人体能够适应。如果你搬到寒冷的气候,你最终会习惯它。并且,以同样的方式,一个人的身体和大脑可以习惯于在没有充足睡眠的情况下进行操作。这可能不会在短期内产生任何明显的问题。但随着时间的推移,Kheirandish-Gozal表示,睡眠不足会影响一个人的新陈代谢,情绪,记忆力和心脏功能 - 因此增加了他患肥胖,糖尿病,健忘和心脏病的风险,仅举几个与之相关的疾病。慢性睡眠不好。
        另一个需要考虑的因素是:在睡眠方面,需求和能力是两回事。“很明显,睡眠能力随着年龄的增长而降低,” 亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究中心主任迈克尔·格兰纳说。许多老年人认为他们无法安然入睡或长时间睡眠,这表明他们不需要那么多休息。但这可能不是真的,格兰纳说。(一些老年人也很难进行体育锻炼,但这并不意味着锻炼不那么重要。)
        那么中年和老年人真正需要多少睡眠来达到最佳健康状态呢?这很棘手。“平均而言,我们说要试图获得七八个,但不可避免地会有人需要或多或少,”格兰纳说。
        测量“充足”的睡眠有很多科学挑战。首先,我们都倾向于对自己的困倦水平进行评判。“你问人们他们有多好,他们根本不知道,”格兰纳说。“人们说他们完全没问题,但接下来我们会考虑客观的绩效指标 - 比如反应或焦点 - 而且我们看到了相当大的下降。”
        此外,为了产生可测量的短期影响,格兰纳说,研究人员需要严重减少一个人的睡眠 - 将他们的睡眠时间降低到每晚5小时或更少,这几乎每个人都认为睡眠太少。但是当你比较6或6.5小时到7.5或8时,短期危害更难以梳理。
        更大的问题是成年人需要每晚睡多少才能避免Kheirandish-Gozal提到的长期健康风险:新陈代谢问题,或者增加精神或身体虚弱的风险。同样,这很难衡量。“如果你问人们他们平均睡多少,他们会说他们得到7个小时或者8个或6个 - 没有人说他们得到6.5,或者它每晚变化,”格兰纳说。出于这个原因,即使是精心设计的长期睡眠研究也倾向于吐出可能适用于大群人但不适用于个人的粗略平均值。
        “当人们问我需要多少睡眠时,我问他们,需要什么?”贝勒医学院名誉教授,国家睡眠基金会前主席Max Hirshkowitz说。他说:“你需要睡觉才能做复杂的数学计算或驾驶卡车14个小时,或者你需要它来看电视?”有证据表明,八到九个小时可以帮助人们的大脑和身体发挥最佳效果。但是在健康方面,大多数成年人需要7个小时,一个小时或一个小时,具体取决于个人。他说,如果你得到六或更少,那可能还不够。
        假设你在六到八小时的窗口,你怎么知道你是否需要更多?情绪不稳定 - 喜怒无常或一直感到焦虑 - 是睡眠不足的一个指标。Hirshkowitz说:“有一个特定的睡眠阶段有助于稳定情绪,而这主要发生在下半夜。” 如果你睡得太少,这就是睡眠的一部分,你会错过。
        此外,如果你在白天午睡 - 即使在开车等无聊的活动中 - 这是另一个迹象,你没有得到足够的睡眠,格兰纳说。(唯一的例外:下午感到昏昏欲睡,这是常见的,而不是睡眠剥夺的迹象,他说。)
        “另一个是如果你的头碰到枕头就睡着了,就像在一两分钟内一样,”他说。他把这样的讨论比作一个饥饿的人,在一两分钟内狼吞虎咽地吃下一盘食物; 这两个迹象表明你的身体没有得到足够的需要。折腾和转动30分钟或更长时间是不好的。但他说,一个正常的,休息良好的人需要五到十分钟才能在晚上入睡。
        如果您认为自己被剥夺了,请尝试每晚建立更多的睡眠时间。如果你晚上似乎睡不着,就小睡一下。Hirshkowitz说:“如果他们晚上不干扰你的睡眠,小睡就可以了。”
        “小睡绝对没问题,”Kheirandish-Gozal对此表示赞同。她解释说,“电力小睡” - 持续40分钟或更短时间 - 是白天为电池充电的好方法。如果你的工作或个人日程安排不允许你在晚上睡觉,那么小睡是一个很好的方式来赶上。
        格兰纳说,最后,如果你的睡眠没有你想象的那么多,“不要惊慌失措”。如果您患有失眠症,或者由于睡眠不足而一直感觉很糟糕,请去看医生。“但如果你每晚都没有完美的睡眠,那就不会杀了你,”他补充道。“如果有些夜晚你会得到7到8个小时,有些人则会得到6个小时,那没关系。”
        他说,即使涉及到与睡眠过少相关的危害 - 肥胖或心血管疾病的风险增加 - 也存在很多人与人之间的差异,而且研究结果都是概括性的。“研究表明,锻炼对大脑有益,但并不像所有奥运会运动员都是天才,”他说。
        即使年龄增长,获得充足的睡眠也很重要。但是不要为此失眠。
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