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如果你在晚上做的话,那6个健康的习惯会更好
添加时间:2018-11-04
 
通常的早晨常规步骤中的一些步骤可能会在睡觉前为您提供更多的帮助。
        每天都有很多有益于你的习惯 - 从掌握新食谱到学习尽可能多的压力管理技巧。你处于不断自我提升的状态,总是在寻找新的方式让自己感觉更好。我们有一个好消息:有一种超级简单的方法可以从你已经拥有锁定的习惯中获得更多的健康津贴。
        “保持健康的生活习惯在一天中的任何时候都是一个好主意,但是某些人在睡觉前可以为你提供更多的帮助,” 纽约Virtual Health Partners营养高级主管Rachel Daniels说。这是因为它们有助于增强您睡觉时身体检查的恢复性仪式。
在您的睡前常规中养成这六种健康习惯,即使没有尝试也能提升您的健康。
洗脸
        你可以为你的皮肤做的最好的事情是在你整理好床单之前卸妆并洗脸。“每晚清洁都非常重要,因为在我们睡觉时,我们的皮肤利用这段时间自然恢复活力并自我修复,用你的化妆品在你的皮肤上留下杂质,破坏这个过程,导致细菌堆积,爆发和过早的衰老迹象。
        这并不是说你的皮肤也不能从清洁中受益,但是夜间清洁是你得分最高的地方。在早上,你的脸在技术上是干净的 - 取决于枕套的状态 - 所以如果你想要梳洗,确保它是一个温和的清洁剂,不会刺激你的皮肤。“你不想破坏皮肤细胞和天然油脂的保护性外层。” 
使用类维生素A.
        这种处方维生素A衍生物最有名的是帮助增加细胞更新并促进皮肤中新的胶原蛋白形成,这可以在经常使用时导致皮肤看起来更年轻。“许多保湿剂,精华素,甚至防晒霜都声称含有类维生素A,但是当它们添加到日间产品中时会被浪费,因为几乎所有的类维生素A都被太阳的紫外线分解,”Shainhouse博士说。为了从外用维甲酸中获取最大效果,请在睡前将其涂抹于脸部,颈部和手部。
用漱口水
        当中和导致牙齿和牙龈周围存在的引起腔的酸时,唾液只是身体的犯罪伙伴,我们睡觉时产生的东西少。纽约市的美容牙医DDS Rozenberg说,这可能会使你的嘴变得干燥,使牙齿和牙龈容易受到蛀牙和牙龈炎的影响。
        进入漱口水:在你打干草之前先漱口,让它整夜都能工作,同时在唾液干旱期间给你的嘴额外保护。防腐冲洗有助于清除导致牙龈疾病和口臭的细菌。同时,氟化物冲洗有助于防止蛀牙。(注意:你可能想跳过薄荷味漱口水,而不是在睡前喝一些果味或没有味道的东西,因为薄荷可以让人精力充沛,并且可能会让你更难打瞌睡。)
吃酸奶
        ClockCoach睡眠专家兼首席执行官,医学博士,Irina Zhdanova医师表示,在睡觉前给你的身体提供一剂有益于肠道的细菌可以帮助你的免疫系统在整个晚上最佳运作,这是最繁忙的时候。在您喜爱的品牌的标签上寻找“活跃的活跃文化”,以确保其中含有乳酸菌等良好的虫子。
纽约的注册营养师Michelle Routhenstein,RD表示,一些研究表明,在睡前喝酸奶和其他富含蛋白质的食物也可以帮助你的肌肉修复和成长。
锻炼一下
        当我们睡觉时,我们的呼吸相对不常见且浅,因此一夜之间氧气水平降低。Zhdanova博士说,通过在睡觉前走15到20分钟(并且深呼吸),你可以帮助你的细胞储存所需的氧气,以便在你打盹时完成所有的修复。
        长期以来,想要让它更难漂移,在睡前或白天的任何时间进行一点运动实际上与更好的睡眠有关。只是在击打干草之前不要做太有力的事情。
        丹尼尔斯表示,在睡前的身体活动中加入一点拉伸,你可能会发现你的身体也不那么僵硬了,因为你在睡觉时已经准备好肌肉和肌腱进行再生。
涂抹止汗剂
        睡前刷上止汗剂会使整个晚上深入毛孔,有助于更有效地控制出汗。Schlessinger博士表示,这是因为当我们打盹时,身体活动(以及随后的出汗)最少,让止汗剂有机会进入全面保护模式而不受干扰。他说,你仍然可以在早上申请更多的东西来梳洗,只要确保晚上使用它是你的主要优先事项。
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