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周末睡个懒觉也许是有利的
添加时间:2018-11-04
 
 
新研究表明,睡觉实际上是一个好的休息方式,专家表示,规律一致的睡眠时间表仍然是您最健康的选择。
        在今天这个时代,我们中的许多人并没有得到充足的睡眠:我们每天熬夜,但仍然被迫早起,虽然我们不得不完成所有这些社会义务 - 就像工作,学校和家庭 - 早上起床的第一件事都是为了扮演好自己的角色。因此,当周末到来时,我们需要补一下觉,试图赶上所有那些失去的时间。
        但追赶这种所谓的睡眠债务真的有效吗?一项新的研究表明它可能 - 但专家仍然说你不应该养成它的习惯。对于周末睡眠的底线,Health查看了最新的研究,并与该领域的领先研究人员进行了交谈。这是我们发现的。
你的大脑在偿还睡觉债务
        睡眠医生长期以来一直宣传整夜睡眠的重要性 - 对于大多数成年人来说,睡眠时间是每晚7到9个小时。研究表明,当人们持续低于6时,它会对他们的健康产生负面影响,包括新陈代谢和心血管系统。即使是短暂的短暂睡眠时间也会导致情绪和注意力水平受损。
        一个最近的研究发现,当人们得到了一个晚上不到六小时的睡眠,他们未能完成基本的任务:他们没注意到的失误增加了五倍和他们的反应时间几乎翻了一倍,与保持了充足睡眠时间的人相比,即使他们没有感到疲倦,但他们的意识和表现正在遭受痛苦。
新的研究提倡周末长睡眠
        一个研究在本周出版的杂志睡眠研究带来了希望,也许其中的一些负面影响可以通过获取额外的睡眠周末来弥补。该研究对瑞典43,000多名成年人进行了为期13年的随访,并将该时期的死亡率与参与者自我报告的睡眠习惯进行了比较。
        研究人员发现,年龄小于65岁且持续睡眠时间不超过5小时的成年人死亡的可能性比平均每晚睡6至7小时的成年人早65%。(每晚睡8个小时或更长时间也会增加25%的风险。)
        但是那些在本周报告短暂睡眠和周末长时间睡眠的人似乎受到了保护:尽管在周日到周四晚上的时间相形见绌,但与那些持续六到七个小时的人相比,他们没有增加死亡风险。
        卡罗林斯卡学院(Karolinska Institutet)心理学教授TorbjörnÅkerstedt 在一封电子邮件中告诉Health,“似乎工作日的短暂睡眠可能会被周末补偿所宽恕。” 换句话说,他说,从长远来看,在周末赶上失眠比在七天内缩短睡眠时间表可能更健康。
但其他专家警告说,这种做法仍然不健康
        这些发现似乎与去年在联合专业睡眠协会年会上提出的另一项研究相矛盾。该研究尚未在同行评审的医学期刊上发表,研究发现,周末经历的每个小时的“社交时差”与自我报告的公平/贫困健康的可能性增加28%相比,身体健康。(该研究的目的不是为了找到因果关系。)
        社交时差是衡量一个人的睡眠在周末向前或向后“转移”的程度。如果你在周末晚上11点到早上7点(中午3点)和周末凌晨2点(早上6点)睡觉,那么这是一个三小时的班次。
        睡眠时间的每小时也与心脏病风险增加11%以及疲劳,嗜睡和抑郁症筛查得分相关。研究人员认为,改变的睡眠时间表会影响全天的昼夜节律和激素水平,并且使他们摆脱重击可能导致身体和情绪健康问题。
        Åkerstedt说这项研究有一个有趣的相关性,但他也说在周末赶上睡眠不一定意味着改变你的睡眠中点:这可能意味着早点睡觉并且稍晚起床,而不是熬夜,睡到中午。
        西奈山卫生系统的肺部重症监护和睡眠医学助理教授安德鲁·瓦尔加说,额外的周末睡眠可以减轻一些长期健康风险的想法是“一个完全合理的结论。”但他补充说死亡率风险只是健康的一个方面,而且周末的贪睡无法弥补的睡眠失眠可能会带来更直接的后果。
        “有相当多的研究表明其他结果,特别是在认知方面,而且在这些方面,目前尚不清楚你是否能够如此迅速地赶上来,”他说。他补充说,短暂睡眠只需要两到三天就可以影响记忆和注意力等因素,所以周末可能为时已晚,无法弥补这些影响。
        瓦尔加博士说,还有证据表明,与身体自然昼夜节律相反的睡眠时间表改变的人患心脏病和糖尿病的风险更高。但大多数研究都是在极端情况下进行的,比如夜班工作和白天睡觉的轮班工作人员,而不是那些在周末几个小时后睡觉的人。
一致性仍然是最明智的选择
Åkerstedt说他的新研究表明,在周末弥补失眠可能比从来没有做过更好。但他与其他健康专家说,谁是更好地得到足够的睡眠同意每一个夜晚。
“一致性始终是关键,”他说,只要它始终处于中间睡眠持续时间 - 不要太多或太少。
虽然他不相信在周末睡觉会导致长期的健康风险,但他确实同意这可以使工作周再次开始更加困难。“睡眠问题主要是蓝色星期一效应 - 即疲劳和表现不佳,”他说。
        瓦尔加博士说,当然,有些人真的是夜猫子,很难在一周内早睡,以达到七到九个小时。如果你进入那个营地,他建议和睡眠医生讨论如何调整你的内部生物钟,而不是每个周末都要尝试。
        如果你在周末偷了几个小时 - 这样做不会影响你周日晚上入睡的能力 - 这可能不是什么大问题,瓦尔加博士说。但是要注意你为什么要睡觉,他说:是因为你熬夜了,伴随着喝酒或吃得比平常更多吗?
        “睡眠医生总是会建议一致性,”他说。“尽量保持相同的就寝时间,同样的唤醒时间,日复一日,每天,”他说。当然,生活可能会阻碍 - 但至少要意识到你的日程安排何时(及其原因)正在发生变化,他补充说,并尽量不要让它成为一种常规习惯。
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