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有史以来50种最好的减肥食物(21-30)
添加时间:2018-11-02
 
 
        如果你想减肥,可以考虑一下你应该放在盘子上的最终指南以及你应该一直放在厨房里的食物。这些有益于你的食物含有强大的营养和抗氧化剂,已被证明可以帮助你的身体减肥,长时间感觉饱腹,并有更多的能量。作为奖励,许多人也增加了好处,例如预防各种疾病或扭转衰老的迹象。
这里有10种减肥超级食品开始融入你的饮食,加上美味的方法来准备健康的营养 编辑:云南万年青学院。
21.鹰嘴豆豆
除了作为填充纤维,蛋白质和健康脂肪的极好来源之外,鹰嘴豆(也称为鹰嘴豆)每半杯中含有超过2克的减肥淀粉。将它们撒在沙拉中,混合成意大利面,或用来制作奶油自制鹰嘴豆泥。
“kabuli”品种的鹰嘴豆豆最常见于美国,但请注意“desi”型,其实际上含有更多的纤维和抗氧化剂。
22.葡萄柚
一种燃烧脂肪的超级食物,葡萄柚含有一种能降低脂肪储存激素胰岛素的化合物,从而导致体重减轻。事实上,每餐前吃半个葡萄柚可以帮助你每周减掉一磅 - 即使你没有改变你的饮食。因为葡萄柚含有90%的水,可以补充你,它们也可以作为天然的食欲抑制剂。
奖励:研究表明,这种超级水果还可以帮助保护你的心脏,保持健康,健康的皮肤。
23.酸奶
酸奶是一种非常饱含的早餐或点心,由于其厚实的奶油质地和高达17克的蛋白质(实际上是鸡蛋的近三倍)。“ 食欲 ”杂志的一项研究发现,午餐后三小时吃高蛋白酸奶零食的人比其他参与者吃得更饱,吃得晚。最重要的是,其他研究表明酸奶发酵过程中产生的酸可能有助于增加饱腹感。
24.绿茶
如果您想啜饮更快的新陈代谢,请给自己倒一杯绿茶。饮料中充满了强大的抗氧化剂,可以帮助抵抗炎症,燃烧脂肪,增加能量。根据一项研究,每天喝五杯可以帮助你减轻两倍的体重,主要是在你的腹部。饮用绿茶还可以降低帕金森病以及卵巢癌,结肠直肠癌,皮肤癌和前列腺癌的风险。
为了获得额外的提升,在饮用之前将一片柠檬或橙子挤入茶中:普渡大学的研究发现,柑橘汁可以提供绿茶的抗氧化剂,因此它们可以慢慢消化,使您的身体长时间受益。
25.芸豆
像鹰嘴豆一样,芸豆(也称为红豆)是减肥淀粉的丰富来源,每份含有超过5克令人满意的纤维。因为它们含有ω-3脂肪酸和钙,所以豆类对你的心脏也有好处。
在一大碗辣椒中享用它们,或者用洋葱,辣椒,黑豆和鹰嘴豆做豆沙拉。
26.泡菜
泡菜是一种辛辣的韩国调味品,由发酵的卷心菜制成,是维生素A,B和C的重要来源。因为它是发酵的(如酸菜),泡菜含有大量的有益于身体消化的益生菌。“美国国家科学院院刊”最近的一项研究发现,保持肠道内的健康细菌可以改善肠道内层,从而有助于减少脂肪量和炎症。
在您的杂货店的冷藏区寻找泡菜,并用它来调味韩国风味的菜肴,如饺子或香辣炖牛肉。
27.精益蛋白质
如果你想减肥,减少蛋白质可能会让你更难达到目标。根据2012年的一项研究,摄入过少的蛋白质会导致体内脂肪过多,而另一项2014年的研究发现,全天摄入少量蛋白质可能会提高肌肉力量。
为了在不添加大量饱和脂肪的情况下感觉饱腹,选择瘦肉蛋白,如鸡肉,火鸡,猪腰肉或97%瘦牛肉。
28.柠檬
柠檬的挤压为从饮料,沙拉到鱼类等各种食物提供即时新鲜感,无需额外的热量,如果您正在观察体重,这是一种理想的食物调味方式。此外,柠檬中的果胶纤维可以帮助你填饱肚子,抵御饥饿欲望。虽然尚未经科学证实,但一些专家认为,柑橘类水果也有助于减肥。
“在一杯水,热茶或冰茶或自制香醋中加入一片柠檬,”萨斯说。“或者用柠檬水中的蒸汽蔬菜来给它们带来味道。”
29.扁豆
有一个原因(实际上,很多原因)为什么扁豆被认为是世界上最健康的食物之一。每份含有13克蛋白质和11克纤维,这种豆类 - 脉冲家族的另一个成员 - 将让您在两餐之间保持几个小时的饱腹感。它们也是耐燃脂肪淀粉的重要来源,半杯中含有3.4克。
扁豆的铁含量也是其他豆类的两倍,尤其是维生素B和叶酸的良好来源。一种叫做白鲸黑扁豆的品种,甚至含有一种类似抗氧化剂的色素,有助于对抗心脏病,癌症和衰老迹象。
30.芥末
下次你在熟食店排队时,Sass建议在你的三明治上选择芥末而不是蛋黄酱或敷料。芥末的卡路里含量极低(小包中只有3个)以及饱和脂肪。
吃动平衡,想了解更多ISF国际注册营养师,欢迎来云南万年青职业培训学校咨。
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