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有史以来最好的50种减肥食物(31-40)
添加时间:2018-11-02
 
如果你想减肥,可以考虑一下你应该放在盘子上的最终指南以及你应该一直放在厨房里的食物。这些有益于你的食物含有强大的营养和抗氧化剂,已被证明可以帮助你的身体减肥,长时间感觉饱腹,并有更多的能量。作为奖励,许多人也增加了好处,例如预防各种疾病或扭转衰老的迹象。
 
这里有10种减肥超级食品开始融入你的饮食,加上美味的方法来准备健康的营养 编辑:云南万年青学院。
31.麦片
燕麦是新陈代谢增强抗性淀粉的另一个极好来源,半杯中含有4.6克。在烹饪时,它们对你的腰围特别有益:在最近的营养学杂志研究中,早餐吃了220卡路里的热燕麦片的参与者报告说,当天晚些时候的饥饿感比那些吃冷燕麦麦片的人少。
32.桔子
像柠檬一样,橙子的热量很低,但含有大量的纤维,可以让你整天感​​觉饱满,整体消耗更少。事实上,在澳大利亚研究人员编制的最丰富食物清单中,橙子在水果中排名最高。
从1月到4月,让你的眼睛去除血橙,这是一种深色调的冬季柑橘类食品,含有一整天的维生素C以及高水平的抗病抗氧化剂花青素。
33.花生酱
您最喜欢的童年小吃也适合您的成年人。因为花生酱是蛋白质和健康脂肪的重要来源,它可以遏制饥饿感,让你在吃完饭后感觉饱腹。白天吃小点心,包括含有复合碳水化合物(如苹果或香蕉)的花生酱等瘦肉蛋白,也可以帮助保持新陈代谢顺畅。
沉迷的另一个原因:研究表明,吃花生酱作为健康饮食的一部分可能有益于你的心脏,甚至可能延长你的生命。一定要仔细阅读罐子上的营养标签,选择一个没有任何添加糖的品牌,只含有花生和盐。
34.梨
像苹果一样,梨是抗氧化剂和纤维的重要来源(只有一种含有每日推荐量的15%)。根据一项研究,每天吃三颗梨的女性消耗的总卡路里消耗量较少,体重减轻的人数比没有消耗的人少。
35.珍珠大麦
珍珠大麦是一种经过抛光去除船体和外部麸皮层的大麦,可以帮助它更快地烹饪。另一个伟大的纤维和减肥淀粉来源(每半杯近2克),珍珠大麦有助于增加饱腹感。
因为它是如此丰盛的淀粉,珍珠大麦在炖菜和汤中很美味。
36.松子
与其他坚果品种相比,松子往往价格较高,但将它们添加到您的购物车可能是您健康的一个很好的投资。研究表明,这些小坚果中的脂肪酸可以增加饱腹感激素,帮助你感觉饱腹。它们还含有维生素B1和锰,这种矿物质可以帮助身体代谢碳水化合物和蛋白质。
撒上沙拉,撒上布鲁塞尔豆芽,或者将它们当作意想不到的披萨馅料(我们喜欢将松子与布里奶酪和鼠尾草混合使用)。
37.开心果
开心果可能很小,但这些绿色调的坚果含有与香蕉一样多的钾,并含有叶黄素,一种有益于眼睛和皮肤的抗氧化剂。它们的卡路里含量也低于其他任何坚果品种。
为了获得更大的减肥潜力,购买它们带壳:取出贝壳的过程将迫使你吃得更慢,让你的大脑有更多的时间来确定你是否仍然感到饥饿。
38.蕉
大蕉是香蕉科中稍微大一点,含淀粉的,不太甜的成员。像他们的堂兄一样,大蕉是抗性淀粉的重要来源,烹饪时半杯中含有近3克。
之前没有准备过大蕉吗?这可不容易:用橄榄油炒它们,直到它们略微变脆以制作大蕉'切片'或用酸橙汁和蜂蜜等调味料烘烤。
39.土豆
因为它们的碳水化合物很重,土豆通常不被认为是健康食品 - 但你不应该传播土豆。马铃薯是抗性淀粉的重要来源,所以适量食用它们可以帮助你的身体燃烧脂肪。他们也会让你满意:在欧洲临床营养学家的饱腹感指数中,土豆排名第一。
40.爆米花
除了电影爆米花这个可以含有超过1000卡路里的明显例外,由于顶部爆米花上的所有黄油都是一种健康的,充满了纤维和蛋白质的小吃。
“除了作为全谷物家族成员的所有好处之外,爆米花还清淡通风,因此你可以吃很大一部分,”萨斯说。“大约三杯爆米花 - 三个网球的大小 - 与一小撮筹码或饼干的卡路里含量相同。”
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