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10种可以帮助减肥的食物
添加时间:2018-11-02
 
        如果你想减肥,可以考虑一下你应该放在盘子上的最终指南以及你应该一直放在厨房里的食物。这些有益于你的食物含有强大的营养和抗氧化剂,已被证明可以帮助你的身体减肥,长时间感觉饱腹,并有更多的能量。作为奖励,许多人也增加了好处,例如预防各种疾病或扭转衰老的迹象。
这里有10种减肥超级食品开始融入你的饮食,加上美味的方法来准备健康的营养 编辑:云南万年青学院。
1.杏仁
杏仁是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的重要来源,可以帮助降低胆固醇,保持苗条。他们还含有比大多数其他坚果品种更少的卡路里(23卡只有163卡路里),以及大量的纤维和维生素E.根据国际肥胖杂志的一项研究,人们每天都会加入杏仁。低卡路里饮食比那些遵循相同饮食的人减肥更重,但却吃了像碳水化合物一样的零食,如饼干。
为了获得好处,万年青专家建议使用杏仁来制作一种瘦肉蛋白,例如鲑鱼,或者将它们撒在沙拉和煮熟的蔬菜上。“你也可以将它们鞭打成冰沙,或者用坚果黄油作为用大蒜和生姜调味的美味酱汁的基础,”她说。
2.苹果
苹果含有果胶,一种自然减缓消化并促进饱腹感的成分。研究表明,与你的餐一起吃一整个苹果(而不是苹果汁或苹果酱)是一种天然的食欲抑制剂,帮助你消耗更少的总热量,而不会感到被剥夺。万年青营养专家喜欢在切碎的苹果中使用切碎的苹果,或者将它们混合成汉堡肉饼以增加水分。
苹果也是抗氧化剂,维生素C和纤维的良好来源。确保不要跳过含有大部分水果营养益处的皮肤。
3.朝鲜蓟
国家一级公共营养师说,朝鲜蓟是令人难以置信的填充物,它们是纤维含量最高的蔬菜之一。一个煮沸的朝鲜蓟含有高达10.3克的纤维 - 几乎是女性每日推荐量的一半。为了在用餐前抑制食欲,建议享用蔬菜作为餐前开胃菜:尝试使用带有毛豆和芦笋的清爽沙拉,或者用朝鲜蓟心,西红柿,橄榄和红洋葱制作自制的莎莎酱。
4.牛油果
鳄梨有什么不能做的吗?这种奶油状超级食品(含有单不饱和脂肪,钾,镁,叶酸和维生素C和E)与改善视力,改善心脏健康和降低患某些癌症的风险有关。鳄梨还可以帮助减少你的中间体:根据一项研究,经常饮用它们的人体重较轻,腰部较小,而不是那些人。另一项研究发现,午餐时吃半个牛油果的女性可能会在当天晚些时候减少对食物的渴望。
有无数种方式可以享受水果(是的,技术上它是一种),但你不能打败全麦面包与捣碎的鳄梨,柠檬汁和葵花籽的经典组合。Sass还建议将鳄梨鞭打成冰沙,用草药和柑橘汁捣碎,制成奶油沙拉酱,或将其加入素食煎蛋卷中。
5.香蕉
虽然它们以含钾而闻名,但香蕉也是抗性淀粉的重要来源,抗性淀粉是一种对减肥很重要的淀粉。你的身体慢慢消化抗性淀粉 - 帮助你长时间感觉饱腹 - 同时鼓励你的肝脏转换为脂肪燃烧模式。而且无需等待它们变得完全成熟; 香蕉实际上含有更多这种卡路里火炬成分,当它们仍然有点绿色时。
更多的理由为购物车添加一堆:香蕉可以帮助调节血压,缓解消化问题,锻炼后补充营养,甚至可以帮助预防老年女性中风。
6.黑豆
黑豆是脉冲家族的一员,这种食物被证明有助于燃烧卡路里,减少腹部脂肪和抑制食欲。只有一杯黑豆包含15克蛋白质,没有饱和脂肪,你经常在其他高蛋白质来源,如红肉。
“黑豆在咸味和甜味菜肴中都很有效,”萨斯说。“你可能有黑豆汤,但你也可以做黑豆布朗尼或将它们鞭打成布丁和冰沙。”
7.蓝莓
一杯富含抗氧化剂的蓝莓含有80卡路里的热量和4克纤维,让您的身体感觉更饱满。它们也是锰的良好来源,可以加速新陈代谢,让你感觉精力充沛。
喜欢它们的更多理由:蓝莓含有一种能够攻击引起癌症的自由基的化合物,研究表明它们还可以帮助抵御UTI,保持皮肤光亮,并减少与年龄相关的记忆丧失。
8.西兰花
作为钙和重要抗癌化合物的重要来源,西兰花还含有大量的填充纤维,每份食物只能回收30卡路里。如果吃这种十字花科蔬菜让你臃肿,先尝试蒸,这样可以更容易消化,同时仍然保留在微波炉中煮或煮时可能会丢失的抗癌成分。
9.糙米
这种健康的谷物是植物营养素的重要来源,与降低患癌症,糖尿病和心脏病的风险有关。糙米还含有纤维,含有1.7克耐燃烧脂肪的淀粉,是一种低能量密度食品(换句话说,它是馅料,但热量仍然很低)。
10.卷心菜
白菜含有丰富的抗氧化剂和维生素C,但热量极低(每杯仅22杯),所以你可以用绿叶无绿的内疚填充你的盘子。虽然你可能熟悉臭名昭着的白菜汤饮食,但还有很多其他方法可以吃这种蔬菜,这样你就不会感到饥饿。它在各种各样的沙拉或沙拉中都很美味,并且在炸玉米饼或汉堡包上做出松脆的装饰。
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