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17种健康食品对过度食用也是很危险的
添加时间:2018-10-30
 
西兰花
        首先,值得强调的是,大多数人甚至没有 接近  在日常饮食中摄取尽可能多的蔬菜,所以不要以此为借口避免你需要的蔬菜。把这个警告想象成当你的蔬菜吃彩虹的灵感。“西兰花是一种含有强效抗氧化剂的超级食品,可以降低患癌症和心脏病的风险,但是当大量食用时,西兰花可能导致甲状腺功能减退症(低甲状腺),” 营养双胞胎,  Lyssie Lakatos,RDN 说道。  ,CDN,CFT和Tammy Lakatos Shames,RDN,CDN,CFT,  The Nutrition Twins'Veggie Cure的作者。“这是因为它们含有硫氰酸盐,这会使你的身体很难吸收碘。如果你是过去处理过甲状腺问题的人,一定不要食用大量的西兰花。” 但是,要适度,找出  西兰花可以为你的血糖做些什么。
柠檬水
        早晨柠檬水发誓的健康专家和健身影响者名单似乎无限。“这是一种非常低热量,低糖的饮料,鼓励饮用,”营养双胞胎解释说。“它可以帮助你保持水分的新鲜味道,同时还提供一些免疫增强的维生素C和抗氧化剂,可以帮助保护你的细胞免受损害。但是,如果你喝了很多柠檬水,柠檬酸会留在你的牙齿会损伤你的牙齿珐琅质,这会使你的牙齿容易出现蛀牙。“ 如果你确实喝了很多柠檬水,双胞胎建议你先用水冲洗口腔并用吸管喝水,以尽量减少与牙齿的接触。这里有  12个爱柠檬水的潜在理由。
杏仁或植物性乳
        牛奶替代品的问题,例如杏仁,燕麦,大麻,大豆,椰子和米糠,是因为它们经常被加工并且含有大量添加的糖。事实上,这些基于植物的牛奶通常几乎没有实际的植物,艾德爱因斯坦医学院的临床副教授,Edd,RD,FAND的Keith-Thomas Ayoob说  。“例如,一杯普通的杏仁奶只有大约四颗杏仁,”他说。这就是为什么你应该  停止给你的孩子非乳制奶。
椰子油
        “更确切地说,由于其接近完全饱和脂肪含量,室温下的椰子脂肪是固体,”Ayoob说。他说,与椰子油在美食家中的受欢迎程度相反,没有实际的科学表明椰子油是健康的。“选择特级初榨橄榄油,或油菜籽,葡萄籽或其他不饱和油作为更健康的替代品。注意份量:无论你使用的是哪种油,它们都有很多卡路里,所以请谨慎使用它们,“Ayoob警告说。查看其他  令人信服的理由,避免使用椰子油烹饪。
金枪鱼
        金枪鱼是一种多功能且廉价的蛋白质,镁,锌,铁和ω-3脂肪酸来源。“但是,如果你每周选择几次坚固的长鳍金枪鱼或金枪鱼牛排,你可能会得到过多的汞,这是一种神经毒素,”营养双胞胎说。“汞中毒可导致肌肉无力和视力改变。” 为了避免任何危险,如果你经常吃金枪鱼,他们建议使用轻金枪鱼而不是长鳍金枪鱼。“建议孕妇和儿童选择含汞最低的鱼类,并将其摄入量限制在每周不超过两次。” 这里有一个关于你可以安全食用多少鱼的  指南。
泡菜
        营养双胞胎说,泡菜 - 一种酸菜 - 是维生素A,维生素C和肠道健康益生元纤维的良好来源。此外,味道的味道是吃蔬菜的好方法。但它也恰好含有高钠 - 一份100克的670毫克,相当于你建议的最大钠摄入量的近三分之一,他们警告说。“将几份泡菜与你一天吃的食物相结合,你将远远超过钠限制,增加患高血压和充血性心力衰竭的风险,”双胞胎说。也就是说,泡菜  列出营养学家每天尝试吃的15种食物 - 节制!
绿茶
        大多数人可以毫无顾虑地喝绿茶:“它含有儿茶素,强大的抗氧化剂,有助于抵御癌症,炎症和心脏病,”营养双胞胎说。“然而,在绿茶中发现的单宁也会干扰非血红素铁(来自植物源的铁)的吸收,所以如果你的铁水平低或有缺铁的风险(一些运动员,老人,怀孕女性和没有摄入足够铁的素食者避免在用餐时喝绿茶,只是在他们之间喝。“ 留意这些  缺铁的沉默迹象。
红酒
        红葡萄酒有助于促进健康,但剂量是关键。“红葡萄酒可以是心脏健康的,是健康的地中海饮食的一部分,适量,”Ayoob说。“适量的定义为女性每天一杯五盎司,男士两杯。” 只是不打算在一周之后的六天干,这样你就可以在周六晚上喝六杯葡萄酒。“这是'使用它们还是输掉',”Ayoob说。“周末没有把它们挽救成一场大爆炸。” 并且他警告说,任何种类的酒都不能与许多药物混合得很好; 请咨询您的医生,了解您的处方葡萄酒的安全性。了解  每天喝一杯红酒后身体会发生什么。
葡萄柚和其他柑橘类水果
        虽然柑橘类水果对大多数人来说是健康的,但Ayoob指出,葡萄柚,橘子,小茴香,柚子等可以干扰一长串药物,包括一些他汀类药物和抗组胺药。“相互作用随着药物的不同而不同,但是当食用这些柑橘类水果72小时内服用时,可能导致药物的血液浓度非常高,或者有时药物吸收减少。” 如果您正在服用药物,请务必咨询您的医生或药剂师,以确保您可以安全地食用柑橘类水果。找出其他  17种“健康”食物实际上对你有害。
高纤维食物
        当谈到减肥时,纤维 - 你的身体无法消化的碳水化合物的一部分 - 是非常重要的。它在胃里膨胀,让你感觉更饱满,这意味着你可以减肥而不会饥饿。但是,如果你不习惯饮食中含有大量纤维,一次吃太多会导致气体和腹胀。“这是典型但令人讨厌的,可能会在社交方面尴尬,”Ayoob说。“如果你习惯于低纤维饮食,你真的需要逐渐和持续地引入纤维。” 了解  当您开始吃更多纤维时身体会发生什么。
卷心菜,羽衣甘蓝,抱子甘蓝
        “这些是含有大量抗氧化剂,矿物质和维生素的美味食品,”Ayoob说。“像华法林这样的血液稀释药物的人们面临的问题是,他们的维生素K含量很高,这种营养素可以帮助血液凝固。” (这里有  17个药物错误,可能会让你生病。)除非你的血栓风险很高,否则蔬菜对你有好处。
糙米
        虽然糙米可以是全谷物的来源,但它可能含有较高水平的  无机砷,这取决于它的种植地点。“砷存在于水和土壤中,并且由于污染的径流可能会流入地下水,”  Maya Feller,MS,RD,CDN,CLC解释道。“反过来,这会增加一些种植糙米的地区的水中砷含量。频繁和持续暴露会产生问题;因此,每天吃糙米和含有糙米衍生物的产品会导致更高的砷暴露。 “ 她建议冲洗你的糙米,改变你吃的谷物类型。不要错过其他  可以杀死你的高碳水化合物食物。
果汁
        您可能会认为饮用果汁就像吃新鲜的整个水果一样,但果汁  主要是糖  ,而且当您吃真正的水果时,它们没有任何填充腹部的纤维。“消费者经常对此感到困惑,并认为定期喝果汁是一种健康的选择,”费勒说。“解决方案,跳过果汁,吃完整个水果。” 看看这些其他  13个健康掉期将减少你的糖摄入量。
蛋白粉
        蛋白质对于减肥和建立瘦肌肉都至关重要。Feller表示,平均健康人每磅体重需要约1.75克蛋白质,这取决于年龄,身体活动水平和其他与健康有关的变量。这是否意味着一般人应该开始服用蛋白粉补充剂作为日常生活的一部分?“我不建议,”她说。“我们大多数人都可以通过遵循健康均衡的饮食来满足我们的蛋白质需求。过量的蛋白质摄入会使肾脏紧张。” 此外,一些  补充剂可能会被重金属污染。Feller建议您“从有资质的专业人员那里获得蛋白质补充剂的明确指导。” 注意这些  沉默的迹象,你吃了太多的蛋白质。
        我们都需要充足的水 - 大多数美国人都不够。事实上,我们经常混淆我们对饥饿的渴望,费勒警告说。“然而,硬币的另一面是  过度补水,”费勒说。“在短时间内饮用过多的水会扰乱电解质的不平衡,从而导致危险的低钠水平。” 也就是说,如果有人在短时间内喝加仑水,通常只会发生这种情况。了解你喝太多水的  沉默迹象。
肉豆蔻
        香料是一种健康,低热量的替代品,适用于浓酱和调味品。但是,当谈到添加味道时,有一点很长的路要走。“我是香料的忠实粉丝 - 我刚刚写了一本关于它们健康益处的书,”  Melice B. Jampolis医学博士说,他是  Spice Up,Slim Down的作者,也是SpiceFit的创始人。 。“它们含有抗氧化剂和抗炎化合物,但对于肉豆蔻而言,过量食用可能会产生幻觉效应,并且由于种子中的一种活性化学物质称为肉豆蔻苷,会导致肉豆蔻中毒。” 如果你做得太过分,你会感到剧烈的恶心,头晕和极度干燥的口腔。但是,在你面临任何这些影响的风险之前,你需要至少吃一汤匙,所以在你的蛋酒或在茶匙中添加一茶匙是完全安全的,Jampolis博士说。
菠菜
        在你削减大力水手的燃料之前,请记住,大多数人在他们的饮食中没有得到足够的绿叶蔬菜,包括菠菜。“这是不幸的,因为绿叶蔬菜是一种极好的低卡路里维生素和矿物质来源,包括镁,叶黄素,叶酸和维生素K,“Jampolis博士说。”但对于患有最常见肾结石的人,草酸钙,过多的菠菜可能会有问题,因为它含有高水平的草酸盐,这可能会导致患有肾结石的人患有肾结石。” 不要错过让你的肾脏陷入困境的其他  日常错误。
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