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10种可以帮助你入睡的食物
添加时间:2018-10-29
 
1.洋甘菊茶 
茶可能是相当于放松的食物,并且有充分的理由。与休息和放松最相关的茶是洋甘菊茶。饮用它可以  增加甘氨酸,一种放松神经和肌肉的化学物质,起到镇静剂的作用。  
2.鹰嘴豆 
如果你很难入睡,你有借口将鹰嘴豆泥作为你的午夜渴望有一些道理。鹰嘴豆实际上含有与火鸡相同的化学物质  色氨酸,它可以帮助你在身体 将其转化为B族维生素时休息,这有助于产生血清素。5-羟色胺与您的睡眠/褪黑激素水平有关。
3.蜂蜜
显然蜂蜜中含有  天然糖,可以提高胰岛素,但也可以让色氨酸更容易进入大脑。奖金提示:将蜂蜜和洋甘菊茶混合在一起,以便在睡前喝一杯更好的饮料。如果您感觉天气不好,可以在混合物中加入柠檬汁或生姜,以帮助抵御寒冷。 
4.樱桃
这个名单上的许多水果之一可以帮助你快速入睡樱桃。这是实际上促进褪黑激素的成果之一,  褪黑激素可以帮助你入睡。请注意,当我们谈论樱桃时,它不是甜樱桃或黑樱桃,而是那些诀窍。 
5.香蕉 
就个人而言,我对此并不感到惊讶,因为有时当我吃香蕉时,我会感到有些疲惫。很奇怪,对吗?发生这种情况的原因是因为它含有钾和镁,  它们是肌肉松弛剂。它还含有一种叫做L-色氨酸的氨基酸,它会变成5-HTP,然后转化为5-羟色胺,这可以帮助你入睡。 
6.羽衣甘蓝
许多人称之为“超级食物”的蔬菜富含  钙,这有助于大脑使用色氨酸来产生褪黑激素。绿色,绿叶蔬菜类别中的其他可以帮助您更快入睡的菠菜和芥菜。 
7.杏仁和其他坚果 
这是一种美味的脆脆小吃,可以在午夜时分满足渴望的时候咀嚼,但你也必须提前醒来并获得充足的睡眠。杏仁特别棒,因为  它们含有镁,可以改善睡眠质量。然而,如果您不喜欢杏仁,还可以选择其他坚果,如核桃,开心果,巴西坚果等。 
8.黑巧克力 
来吧,沉迷于那黑巧克力甜点。这不仅仅是甜点中最好吃的东西之一,但  它实际上对你有好处  (只要你不用它就吃它)。具体来说,它对睡眠有益,因为  它富含镁,有助于细胞应对身体的昼夜节律/内部时钟。 
Tip:在 晚餐后制作这些  黑巧克力牛油果松露作为甜点。这很容易制作,而且非常健康。
9.红薯 
这种多样的根茎蔬菜可以作为常规薯条的替代品,也可以作为早餐吐司面包的替代品,可以帮助您打瞌睡,因为它是钾,镁和钙的良好来源。然而,真正解释其睡眠特性的矿物质是  钾。此外,红薯是一种复杂的碳水化合物,也有助于睡眠。
10.乳制品
这对奶制品爱好者来说是个好消息(因为奶酪)。你可能听说过,如果你不累,一杯温暖的牛奶可以让你入睡,这实际上是有道理的。这不仅仅是牛奶; 它是任何乳制品,如奶酪和酸奶。因此,您可以在睡觉前榨出奶酪,饼干或酸奶。这背后的科学原理是,乳制品中  的钙有助于大脑使用乳制品中的色氨酸来帮助制造褪黑激素。
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