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根据营养学家的说法,如果你想减肥,10种食物可以吃更多
添加时间:2018-10-21
 
根据营养学家的说法,如果你想减肥,10种食物可以吃更多
营养师批准的减肥食品
让我们面对它 - 减肥和保持它可能是艰苦的工作。随着所有富含卡路里的方便食品24-7一直随时可用,以及经常超出我们无法控制的偷偷摸摸的减肥破坏者,如压力和睡眠不足,即使是最坚定的节食者也可能会摔倒。然而,增加成功几率的关键可以通过摄入更多具有减肥效果的食物来实现。
为了帮助您实现健康的体重目标,营养学家建议将这些食物添加到您的购物清单中。  
苹果
“每天吃一个苹果可能会增加额外的体重,” 健康食欲公司的联合创始人,Katherine Brooking说道。中等苹果含有约95卡路里和5克填充纤维。苹果皮也是熊果酸的丰富来源,熊果酸是一种天然植物化合物,已在初步研究中显示出可增加脂肪燃烧。此外,一项研究报告说,每天在他们的饮食中添加三个小苹果(相当于200卡路里)的女性在12周内减掉了超过2.5磅 - 比在他们的饮食中不包括水果的节食者更多。
芦笋
每杯只需40卡路里,芦笋包含4.5克蛋白质和4克纤维,这使得它成为您的规模向南的最佳选择之一。“蔬菜的高蛋白质和纤维以及低卡路里数量使其成为任何试图保持饥饿的人的首选,”营养与营养学院发言人Torey Armul指出。芦笋也是维生素A,C,K,叶酸和铁的极好来源。
豆子
作为植物性蛋白质包装的选择,豆类是您尝试减肥时最好的食物之一。RDN的Bonnie Taub-Dix 指出:“豆类代谢缓慢,因此可以通过让你感觉更饱满来帮助减肥。” 半杯豆提供约110卡路里和7克蛋白质,大约相同数量的蛋白质,与一盎司鸡肉或鱼肉相同。豆类也被认为是一种营养丰富的超级食品,提供抗氧化剂,铁,钾和锌。
浆果
想要一些甜蜜的东西可以帮助你减少和调整吗?RDN,Susan Burke March建议吃更多的浆果。浆果热量低,纤维含量高,满足您对甜味的渴望,不添加任何糖。一项研究显示,吃65卡路里混合浆果的零食导致参与者在晚餐时摄入的卡路里减少了133卡路里,相比之下,他们吃了65卡路里的含糖食物。另一项研究调查了超过130,000名成年人超过20年的饮食模式,发现浆果是保持健康体重的最佳水果之一。
柑橘类水果
你不应该吃只柚子,但柑橘类水果可以帮助提示规模对你有利。Brooking表示,甜美多汁的葡萄柚和橘子是一种美味的方式,有助于减少你的中间位置。中等橙色只有60卡路里和3克纤维,而葡萄柚有大约100卡路里和4克纤维。由于水和纤维含量高,柑橘类水果的血糖指数  得分较低,可以帮助调节血糖水平,让您长时间保持满意。
干酪
干酪作为一种有益于饮食的健康食品有着悠久的声誉。“奶酪让你饱足,因为它含有丰富的蛋白质,与甜味(如新鲜水果和肉桂)或咸味(如沙拉或你最喜欢的蔬菜)完美搭配,”Taub-Dix指出。“如果你正在观察自己的体重,即使是4%脂肪版的奶酪[通常]每份只有110卡路里,而低脂肪(2%)大约有90卡路里。”
“当客户问我想要减肥时我推荐哪些食物时,像蛋一样的富含蛋白质的选择总是在我的名单上,”Elisabetta Politi,MPH,RD,北方达勒姆公爵饮食和健身中心的营养总监解释道。卡罗来纳州。“鸡蛋很棒,因为它们便宜,易于准备,你可以随身携带煮熟的鸡蛋。”一个大鸡蛋含有大约70卡路里,13种必需营养素和6克优质蛋白质。研究表明,吃均衡的鸡蛋早餐可以帮助你保持满意,这样可以更容易在一天中的晚些时候限制你的总热量来帮助你减掉体重。
羽衣甘蓝(和其他黑暗的绿叶蔬菜)
羽衣甘蓝,菠菜和芝麻菜等营养丰富的深色绿叶蔬菜每杯只有25至30卡路里的热量,并且含有纤维,让你的卡路里含量更少,Malmin Malkani,RDN,营养学院的发言人和营养学。“重点关注能够提供每卡路里营养最多的食物,帮助你减肥时感觉最好,”她补充道。
酸奶
Armul解释说,由于其高蛋白质含量和较低的糖含量,酸奶(以及其他类型的酸性酸奶)可以帮助您满意。希腊酸奶的蛋白质含量是传统酸奶的两倍,糖含量是传统酸奶的一半。一个研究超过8500的欧洲成年人的报道,那些每天谁享有欧洲风格的紧张酸奶的服务或更多的分别为20%不太可能成为超重,38%不太可能比那些6年的研究过程中变得肥胖谁每周吃不到两份酸奶。
土豆
你不得不怜悯这种可怜的马铃薯,因其肥胖而备受诟病状语从句:不应有的声誉。土豆不是问题; Burke March解释说,这就是我们对他们做的事(炒他们,把他们变成碎片,或者用酸奶油扼杀他们),这会伤害我们的健康。中等马铃薯含有约160卡路里的热量,4克纤维,是维生素ç和钾的极好来源。更重要的是,由于它们的纤维和抗性淀粉,适合饱腹感,因此享用一块土豆可以帮助您实现健康的体重目标。
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