全国服务热线:0871-65633844
健康科普 NEWS CATEGORY
新闻动态 news
联系我们 contact us
手机:
15025136513
电话:
0871-65633844
邮箱:
2451400280@qq.com
地址:
云南省昆明市五华区昆师路昆明学院4号教学楼
健康科普
当前位置:主页 > 健康科普 >
关于如何吃亚麻籽的10个好建议
添加时间:2018-10-16
 
来自食品和营养专家的这些亚麻籽配方创意可以帮助您获得更多有益于您的成分。
亚麻给沙拉,汤和三明治带来一点点紧缩
        亚利西亚斯坦顿医学博士是一位综合医学博士,也是激素和谐和完全白痴激素减肥指南的作者,他说,吃亚麻籽有益于你的身体和大脑 。她说,亚麻籽中的油是健康的ω-3脂肪最丰富的植物来源,这是每个细胞功能所必需的。这些健康的脂肪有助于减少炎症,平衡荷尔蒙,防止情绪波动和抑郁,预防心脏病,糖尿病和关节炎等炎症性疾病。超级食物纤维含量高,可以帮助缓解便秘。
        斯坦顿建议每天吃一到两汤匙亚麻籽或亚麻籽油,以获得最大的健康益处。尝试将烤亚麻籽加入沙拉,汤(就像这些充满你的健康声音之一)和三明治中,以获得愉快的紧缩感。Stanton补充说,虽然亚麻籽油含有最高浓度的植物ω-3脂肪,但它的烟点较低,因此不建议用于烹饪,但适用于冰沙,沙拉酱和其他食物。
将亚麻籽加入健康松饼配方中
        Shari Portnoy是一位注册营养师,因其多功能性而喜欢亚麻。她最喜欢的自制食谱?“Double S Muffins。” “这种[零食]适合那些想要纤维丸的好处但喜欢味道和真正食物的人,”她说。“我买了山姆大叔的谷物(我不为他们工作,只是喜欢它),并使用他们的松饼配方,但加入1/2杯磨碎的亚麻籽。由于亚麻有助于作为泻药,你可以获得谷物的好处和额外的亚麻一样。工作就像一个魅力.S代表Shari和山姆大叔。“
        亚麻籽含有ω-3脂肪酸,纤维,锌,铁,维生素E和钙,以及其他维生素和矿物质,并且饱和脂肪含量低。“麻烦的是,亚麻籽的ω-3位于种子中,除非你彻底咀嚼它们,否则它们很难消化,”Portnoy说。“为了获得亚麻籽的好处,用搅拌机研磨它,咖啡研磨机,或食品加工商。然后,将其加入面团和面糊中,撒上麦片或布丁,或将其加入冰沙中。“维生素和矿物质,饱和脂肪含量低。“麻烦的是,亚麻籽的ω-3位于种子中,除非你彻底咀嚼它们,否则它们很难消化,”Portnoy说。“为了获得亚麻籽的好处,用搅拌机研磨它,咖啡研磨机,或食品加工商。然后,将其加入面团和面糊中,撒上麦片或布丁,或将其加入冰沙中。“
将亚麻籽加入酸奶中,享用健康早餐
        纽约市营养学家,布鲁克林大桥训练营创始人阿丽亚娜·亨特(Ariane Hundt)建议在你的非脂肪希腊酸奶上撒上2汤匙的亚麻酸作为 蛋白质包装的酸奶碗。“希腊酸奶含有丰富的蛋白质,非常适合肌肉的建立和填充,”她说。
将亚麻籽混合成大量的健康早餐食谱
        用亚麻增强每日早餐食品!你可以添加一些燕麦片,冰沙或蛋白质奶昔,使它们变大,这样你就可以保持饱满。(了解为什么你早餐后总是感到饥饿。)在煎饼面糊中,它们是鸡蛋的最佳替代品。但亨利说,好处不仅仅是早餐,因为你可以将它们添加到全谷物比萨饼皮或面包混合物中,甚至添加到你的素食汉堡中。专业提示:“确保你冷藏亚麻籽粉,因为其中的油脂会变质,”亨特说。
交换亚麻籽为健康鸡肉食谱中的面包屑
        詹妮弗·图马 - 杨(Jennifer Tuma-Young),一个体力超过100磅的复活的悠悠球节食者和真正的食物专家,喜欢亚麻籽。“它们不仅对你的身体具有强大的抗氧化特性(帮助预防癌症,增强免疫系统等等),它们的高纤维含量有助于消化,而omega-3脂肪酸可以保持心脏健康,”她说。它们也是一种简单,健康,美味的“滑入”几乎任何一餐 - 亚麻籽具有细腻,坚果的味道,不会过于强大!
        对于Tuma-Young来说,用燕麦片,谷物,甚至水果冰沙或蛋白质奶昔中的一汤匙是一种简单的方法,使其成为您日常饮食的一部分。她还建议将它添加到鸡肉菜肴的涂层中,比如健康的鸡肉巴马干酪配方,椰子皮罗非鱼或茄子蛋糕 - 健康的parm,就是这样。
亚麻是Fab法国吐司
 
添加亚麻籽可以使您的周日早午餐食谱更健康。Tuma-Young将亚麻籽放入她的法式吐司中,然后才进入煎锅。
在搅拌成膳食之前,最大化亚麻籽的好处并研磨它们
        除了纤维和ω-3脂肪酸外,亚麻籽也是木脂素,钾和镁的重要来源,华盛顿特区私人诊所的注册营养师Danielle Omar表示,“我建议购买种子并将其储存在冰箱,然后自己研磨以保持新鲜度,“奥马尔说。“你也可以购买'冷磨亚麻'种子,它可以延长地面亚麻的保质期。为了将它们加入你的饮食中,奥马尔建议在奶酪,冰淇淋和苹果酱上撒上亚麻。
使用亚麻为素食蛋替代品
        对于任何需要鸡蛋的食谱,奥马尔建议交换亚麻籽。“用2汤匙亚麻和2汤匙水代替一个鸡蛋,”她说。或者,尝试一下我们最喜欢的不含鸡蛋的高蛋白早餐想法。
将亚麻籽添加到您最喜爱的健康食谱中
        “亚麻籽很小但很强大。不要低估这些小家伙,” 医学博士助理Alyssa Phillips说。“他们拥有丰富的高纤维(有助于减肥和肠道健康),植物化学物质/抗氧化剂(包括配体,有助于平衡女性荷尔蒙,可能预防乳腺癌和类型) 2糖尿病)和Omega-3脂肪酸(抗炎症)的内容!“
为了使它成为你饮食的一部分,菲利普斯建议将它添加到你已经吃过的东西中。例如,你可以尝试将它混合到你的肉饼,肉丸和砂锅食谱中,菲利普斯说。
用亚麻籽做健康南瓜面包
        由于这是一年中的那个时候,菲利普斯建议在你的南瓜面包配方中加入亚麻籽。这样,你不仅会吃到健康的方式,还会与家人分享亚麻籽的爱情!
要健康,上724,你想要的营养健康,云南万年青学院都能给你,专注卫生健康行业职业技能培训7年,权威认证,师资雄厚,有口皆碑。详情了解 0871-65633844
 
 网站地图 站点地图