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4个营养师支持的更年期战斗技巧
添加时间:2018-10-14
 
你刚刚在一天早上经历了第三次热潮,忘了你连续第二天把钥匙放在哪里,并且无意中对你的家人大吼大叫,好吧,根本没有充分的理由。你是更年期,而你已经结束了。
 
但是你放弃对更年期的恶性愤怒得到任何缓解之前,存在有一些方法,你可以反击,感觉更好。根据佛罗里达安泰社区护理的注册营养师和营养治疗师Brooke Aschidamini的说法,减轻一些威胁症状的秘诀就在于你放在身体里的东西 - 以及你经常走动的频率。所以,当你开始征服更年期时,请确保你遵循这些明智的提示。
 
1.均衡饮食
疲劳是更年期常见的,更不用说烦人的症状。但是当你获得足够的营养素时,你可以提高你的能量水平。Aschidamini说,这意味着每餐都要吃掉所有四个食物组。
 
“你的四分之一的盘子应该是全麦,如糙米,全麦面包或意大利面,甘薯或藜麦。然后你还应该有四分之一的蔬菜,四分之一的水果和一个 - 四分之一的蛋白质可以填满你的剩余部分,“她说。
 
不要担心,平衡也意味着时不时地对待自己。
 
“如果你想要你最喜欢的一块巧克力蛋糕,就去吧,”她说。“只是不要每天都这样做。如果你最终没有把目标转向'T',就不要打败自己。相反,接受已经发生的事情并向更积极的方向前进。”
 
2.服用维生素
食物是给身体提供燃料的最佳方式,但是一旦进入更年期,它可能还不够。这是服用多种维生素可以帮助的地方。
 
“随着年龄的增长,一些营养素,维生素和矿物质不会像我们年轻时那样被吸收,”Aschidamini说。“服用多种维生素提供了一个安全网,以确保你得到你需要的东西,以防你无法从食物中吸收所有的维生素和矿物质需求。”
 
Aschidamini还建议摄取大量的omega-3脂肪酸。
 
“当摄入omega-3时,它会变成EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),这些可以帮助治疗炎症。你会想要寻找有鱼油的omega-3补充剂这些特定的酸在其中。“
 
还有一些含有ω-3脂肪酸的食物,如鲑鱼和核桃。Aschidamini说,除了服用omega-3补充剂外,吃它们可以确保你摄入足够的脂肪酸。
 
3.锻炼身体
更年期最令人沮丧的症状之一可能是体重增加。“在绝经期间,雌激素水平下降,新陈代谢减慢。这可能导致任何女性真正的体重增加,”Aschidamini说。
 
但是,仅仅因为你的新陈代谢减慢并不意味着你不能通过一点身体健康来恢复它。
 
“你的肌肉质量越多,你的新陈代谢就越快。你应该每周至少进行三次身体活动。这将有助于保持我们已经拥有的肌肉并导致更多的肌肉张力,”她说。
 
那么,你可以做些什么来保持和锻炼肌肉呢?Aschidamini说使用砝码进行力量训练肯定会有所帮助。但如果抽铁不是你的事,她建议游泳,散步,打高尔夫球或任何你喜欢的体育活动。
 
与您的医生交谈以确保某些锻炼对您来说很安全是很重要的。如果您选择举重,请咨询私人教练或运动生理学家,以确保您正确举起。
 
4.忽略时尚饮食
我们都希望快速修复,以帮助我们感觉和看起来更好。但是,Aschidamini警告说,尝试任何饮食成为那一周的头条新闻可能不会得到你正在寻找的结果。
 
“这些饮食有时可以在短期内暂时起作用,以便快速减肥。但是,这通常会导致人们恢复正常的饮食行为并获得他们失去的任何体重,甚至更多。”
 
相反,Aschidamini说,用直觉饮食取代节食。
 
“倾听你的饥饿感和饱腹感,以指导你的饮食行为。通过均衡的饮食和锻炼,通常可以帮助你减肥。”
 
虽然通过直觉饮食减肥可能需要更长的时间,但这是一种保持健康的可持续方法。
 
“直觉饮食是一种生活方式 - 它没有最终目标。它变成了你的生活方式,因此它并不痛苦,因为你不会限制或挨饿你的身体,”她说。
 
因此,无论您是在与潮热作斗争,需要精力充沛,还是只是想在更年期保持健康的生活方式,您都可以依靠这四个技巧来帮助您感受最佳状态。
会吃慧动,云南万年青学院专注营养师培训7年,业内最权威的营养健康类培训机构,健康中国卫生健康行业人才培育中心。
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