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中国第一致死病竟是它……每21秒就有一人因它死去
添加时间:2018-10-14
 
来源:人民日报
如果你觉得我是标题党,那你可就错了。因为这个病,确实为人们所熟知,且致死率很高。它就是脑卒中,我们通常称之为——中风。
中风这个病,对每个人都很“公平”,不论你性别如何、年龄如何,它都对你一视同仁,说发生就发生。
中国卒中报告协会发布的《中国卒中流行报告》提供的结论:在中国,每21秒就有一人死于卒中。
所以,中国第一致死病——卒中,并不是空口无凭的。但更令人觉得悲哀的是,这种病明明有九成的发病概率是能被控制的,只是有很多人忽略了自己的身体而已!
预防中风,我们应该怎么做?
 
首先我们要明确,中风的危险致病因素都有哪些:
人身体的行为因素:不健康的饮食习惯,爱抽烟爱喝酒,身体素质不高缺乏锻炼,爱发脾气易怒等。
身体的代谢因素:三高明显,胆固醇高,身体臃肿肥胖,收缩压高等。
生活环境因素:空气质量差,污染严重等类似的情况。
 
其中,个人的行为因素占引发中风的因素比例最高。但幸运的是,这一部分因素也是我们最好控制的。行为因素基本分为日常生活习惯和饮食习惯两大类,做好这两方面,就能有效抑制卒中的发生。
教你三个动作,预防中风相当灵验
 
1、对着空气抓手
每天早中晚各做一次,每次400下。
最好是多用左手来做这个动作,因为左手动得较少,所以大多数人的右脑缺乏锻炼,血管壁非常脆弱易破裂。多用左手,也是为了生命安全考虑。
 
2、没事耸耸肩
耸肩的动作大家都会,连贯起来做更好。每天5分钟的耸肩运动,既能帮助放松肩部神经和血管,促进血液循环,更能疏通血液流入大脑的道路,为我们身体提供动力。
 
3、摇晃头脑不是病,而是治病
频率依然是每天三次,每次三十次。找一个地方平坐好,左右摇头晃脑,速度越慢越好。低血压患者建议平卧着做。
这样做是为了增加血管的抗压力,才能预防中风。
”保命食谱“来一份
除了生活习惯要更加健康外,饮食习惯也不容小觑。吃得对、吃得好,也可以大大降低罹患中风的概率。在这里为大家整理了一份预防中风的食物清单,一定要收好!
 
叶酸和钙都不能少
补钙很重要,但是补叶酸也同样重要。
为什么我们国家脑中风的发病率比欧美人高出3至5倍来?难道是因为人口多吗?当然不是!
中国人身体中的叶酸含量要比欧美人少很多。有研究表明,体内叶酸含量较少的人明显是脑中风发病的高危人群!
叶酸有很好的改善血管皮内功能的作用,用来预防冠心病或者慢性心脑血管疾病是最好的选择之一,所以也可以让我们脑中风发生的几率变小很多。
 
鸡蛋,中风的克星
不要小瞧这个我们生活中最不起眼的食物,它所含有的营养物质是很多食物不能比的。对预防血管病变的好处更是数不胜数。
其中最直观的结果就是,《美国营养学院学报》研究证明,吃一颗鸡蛋,患中风的风险就能降低12%哦~
橄榄油是好东西,千万别浪费
多吃点用橄榄油做的凉拌菜,味道清新营养丰富,减脂维持身材还能保持身体健康。
并且,如果你在做菜的时候经常选择用橄榄油来烹制食物,那么你比那些不用橄榄油烹制食物的人,患中风的风险小了41%!
全谷物,中风见它绕道走
英国阿伯丁大学调查研究显示,每天吃3份全谷物的人,血压就会下降,收缩压更会下降。而血压下降,也就说明中风的致病危险小了,患病的概率自然也就小了。
 
虽然我们倡议少吃点肉,但是很多人离开肉不行。既然如此,不如多吃点健康美味的鱼肉?
鱼肉对我们的血管不会造成负担,只要你不用过量的油烹制的话。而每周吃鱼可以超过五次的人,中风概率将会降低53%;即使是一周只吃一次鱼,中风概率也可以降低20%。
吃鱼防中风的原因是什么?
鱼类中含有Ω-3脂肪酸,可以帮助我们减少血小板的粘性。而大部分的中风就是因为血液粘性太大,血液凝块引起。鱼肉可以防止血液凝固,自然就能够预防中风。对中老年人尤其有效!
 
喝绿茶
绿茶有抗氧化的功效,而其内的鞣酸和维生素E对增强血管壁的弹性作用很大。一个又薄又破的血管壁,是很容易引起中风的。而弹性好有厚度的血管壁,就不会有这种危险。
蔬菜水果多吃一些
多吃些番茄和苹果,其他你爱吃的水果和蔬菜都可以。
蔬菜水果一定要吃,果蔬对于改善微血管功能,降压降脂有很大用处,这些对于预防中风都是很有用的。
仔细一看,预防中风并不难,因为多数人的中风病都是自己造成的,却从来没想过去预防。一定要记住这些方法,别为家庭带来悲剧!
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