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50个必须知道的健身技巧,给你最好的身体41-45
添加时间:2018-10-12
 41.分享健康
即使你是最独立的锻炼者,每周至少给团体健身课一次 - 你可能会发现你比单独出汗更喜欢它。“幸福与健康是通过社会联系和亲密关系共享的,”新泽西州物理医学与康复中心运动心理学主任格雷格切尔托克说。“地理位置和接近度是传染性情绪可以预测的预测因素,也可能转化为运动环境。”报名参加Bikram,CrossFit,旋转或Zumba,你可能会发现自己喘不过气来!给你的同学
 
42.休息反对增重
每天睡七到九个小时,连续五天,可以避开你的眼袋和大腿上的马鞍袋。根据发表在“ 美国国家科学院院刊”上的一项研究,当女性获得充足的睡眠时,她们不会摄入额外的,不必要的卡路里来保持清醒。阅读:充足的美容休息可以帮助你放弃提取小吃,并减少额外的体重。美容休息可以帮助你传递提取小吃,并减少额外的磅。
 
43.是时候了
西班牙的一项研究表明,无论你多忙,都要在下午3点之前吃午饭。研究人员让一群女性节食20周; 在3点半之前吃了半个午餐,在3点半之后吃了午餐。虽然两组的每日热量摄入量,运动和睡眠时间以及食欲激素水平相同,但是那些晚起的人比早期的人减少了约25%的体重。作为欧洲人,午餐是这些女性当天最大的一餐,占当天卡路里的40%,所以考虑减肥晚餐除了看时钟。
 
44.不要太应用了
下载新的减肥应用程序可能没有您想象的那么有益。发表在美国预防医学杂志上的一项研究使用疾病控制和预防中心的糖尿病预防计划设定的前30个减肥应用程序,该计划包括20种基于行为的策略,包括意志力控制,解决问题,减轻压力,动机和复发预防。其中28个项目提供了25%或更少的这些必要的肚子修剪策略。如果您正在使用技术,请使用您的应用程序记录食物并分享您在社交网络上的进度,但不要过分依赖于持续改变生活方式。
 
45.喜欢蛋白质
当你在酒吧或派对上挨饿时,你的选择并不总是最好的。但是,如果它是意式烤面包片,薯片和莎莎酱,或翅膀,去鸡(虽然坚果会更好)。圣路加罗斯福医院中心纽约肥胖营养研究中心的研究助理克里斯托弗奥赫纳博士说,蛋白质可以比碳水化合物更快地填满你,使你不太可能吃得过饱。而且,因为它会让你更长时间的满足,当你的朋友订购布朗尼圣代或带出一盘金发女郎时,你不会受到诱惑。

编辑:云南万年青学院

专注卫生健康行业职业技能培训7年,健康管理师,营养师,中医等营养健康类科普知识传播,卫生行业专项人才培育,云南率先开展相关服务的机构之一。

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