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50个必须知道的健身技巧,给你最好的身体26-30
添加时间:2018-10-12
 26.寻求文本支持
如果你认为短信改变了你的爱情生活,想象它能为你的腰围做些什么。当人们每周两次接受促进运动和健康行为的激励短信时(即“将冰箱和洗净的预切蔬菜4快速小吃保存在冰箱中。添加1串奶酪4蛋白”),他们平均损失约3%他们的体重在12周内。弗吉尼亚联邦大学研究的参与者也表现出饮食行为,运动和营养自我效能的改善,并报告文本帮助他们采用这些新习惯。找到有健康意识的朋友并互相发送提醒信息,或者编写手机给自己发送健康的饮食提示。
 
27.增加体重
你知道力量训练是减少,调整和进入“我爱我的身体”形状的最好方法。但总是伸手去拿10磅重的哑铃对你不利。“在你的每周训练计划中增加两个或三个复合杠铃举升机(例如深蹲,硬拉或按压)并进行线性进展,每周增加两到五磅的重量,”Noah Abbott说, CrossFit South Brooklyn的一名教练。执行三到五组三到五次重复,你将增强力量,而不是体积。“短时间,激烈的训练不会让你的肌肉受到长时间的肌肉纤维刺激,这与肌肉生长相对应,”雅培解释说。哑铃不会帮助你。“在你的每周训练计划中增加两个或三个复合杠铃举升机(例如深蹲,硬拉或按压)并进行线性进展,每周增加两到五磅的重量,”Noah Abbott说, CrossFit South Brooklyn的一名教练。执行三到五组三到五次重复,你将增强力量,而不是体积。“短时间,激烈的训练不会让你的肌肉受到长时间的肌肉纤维刺激,这与肌肉生长相对应,”雅培解释说。
 
28.在这里 现在。
在你说服自己太忙于调解之前,请考虑一下:“在日常健身程序中添加调解可能是身体转变的关键部分,”纽约市Mark Fisher Fitness的创始人Mark Fisher说。他建议,每天寻找一到两次五到十分钟,专注于呼吸。“花时间做这件事可以帮助你的身体和大脑减压,并在健身房和办公室的所有辛勤工作中恢复得更好。”
 
29.从各个角度开展工作
大多数传统的健身计划都是以可预测的模式发生的,这些模式通常涉及两个向上和向下运动的平面移动,向前和向后移动 - 忽略第三个运动平面,横向。“将你的身体向各个方向移动,以创造最合适,最实用,最具运动感的体格,”斯托克斯说。她建议,如果你是跑步者,骑自行车者或步行者,请记住在你的热身或冷静时包括跳跃运动员,侧面洗牌,侧面弓步和卡里奥卡(类似葡萄藤的动作)。
 
30.肌肉超过心灵
如果你下班后经常去健身房,请注意:精神疲惫会使你感到身体疲惫,即使你有足够的精力,据医学和科学运动和运动研究报道。当人们在锻炼之前玩一个脑力消耗的电脑游戏时,他们报告随后的锻炼更加困难,但是他们的肌肉显示出与他们在简单的心理游戏之后进行相同锻炼时相同的活动。因此,如果你认为你不能在划船机上维持最后10分钟,请记住:你可以![ 推特这个动机!]

编辑:云南万年青学院

专注卫生健康行业职业技能培训7年,健康管理师,营养师,中医等营养健康类科普知识传播,卫生行业专项人才培育,云南率先开展相关服务的机构之一。

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