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50个必须知道的健身技巧,给你最好的身体21-25
添加时间:2018-10-12
 21.你的服务大小
在晚餐时,放好量杯并抓住标准尺寸的盘子。“如果你的食物不适合没有单独的物品接触另一个,你可以非常自信你的份量是合适的,”Snader说。
 
22.记住一个口头禅
无论你告诉自己如何通过艰苦的锻炼,不要停下来。一项创新的欧洲研究发现,激励性的自我对话可以显着帮助降低感知运动的速度(你的肌肉有多大声尖叫),这样你就可以进一步延长。
 
23.多目标
普遍的看法是,如果你真的想做出重大改变,那么一次关注一种新的健康习惯。但斯坦福大学医学院的研究人员表示,同时研究你的饮食和健康可能会更有利于实现这两个目标。他们跟随了四组人:第一组在他们的饮食中分区,然后在几个月后加入运动,第二组则相反,第三组同时关注两者,最后一组没有变化。那些加倍的人最有可能每周锻炼150分钟,每天最多可以吃9份水果和蔬菜,同时保持他们的卡路里饱和脂肪含量为他们总摄入量的10%或更少。
 
24.汗流to背
摇摆到你最喜欢的播放列表可以帮助你通过艰苦的锻炼,现在研究表明唱歌,哼唱或吹口哨可能同样有益。[ 提示这个提示!]德国和比利时的一项研究发现,制作音乐 - 而不仅仅是听音乐 - 会影响运动表现。与使用传统设备的其他人相比,那些在基于他们的努力创造音乐的机器上工作的人施加了更多的能量(甚至不知道它)。研究人员表示,出汗可能有助于减少体力活动。
 
25.Heart Your Trainer
“寻找能激励你出门或开启视频的教练 - 他们将成为你最好的倡导者,”贝克尔说。如果你期待看到你最喜欢的普拉提老师,你将更有可能定期去工作室。如果您喜欢DVD或在线视频中的教练能量,那也是如此。

编辑:云南万年青学院

专注卫生健康行业职业技能培训7年,健康管理师,营养师,中医等营养健康类科普知识传播,卫生行业专项人才培育,云南率先开展相关服务的机构之一。

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