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50个必须知道的健身技巧,给你最好的身体11-15
添加时间:2018-10-12
 11.永远不要做同样的锻炼
“大多数人没有看到变化的原因并不是因为他们不努力工作,而是因为他们不会使他们的训练变得更难,” Born Fitness的创始人Adam Bornstein说。他的建议是:每次锻炼都要创造挑战。“使用更多的重量,在两组之间休息5到10秒,添加几个代表,或做另一套。将这些小变化纳入您的日常工作是变革的秘诀,“他说。
 
12.清新你的呼吸和肌肉
考虑在锻炼前的零食或饮料中加入薄荷。发表于“ 国际运动营养学会杂志”的一项小型研究中,男性饮用2杯水,加入0.05毫升(基本上是一滴)薄荷油,然后在跑步机上跑步,测试他们的耐力和力量。薄荷似乎有助于放松肌肉,增加肌肉和大脑的氧气,并提高疼痛阈值,从而提高整体表现。
 
13.去2比1
当你进行高强度间歇训练时(如果你不是,你应该是!),遵循2:1的工作 - 休息比例,例如短跑一分钟然后恢复30秒。[ 推特这个秘密!]根据鲍灵格林州立大学最近的一些研究,这个公式最大化了你的锻炼结果。BGSU的研究人员还说要信任你的身体:参与者根据他们的感受设定跑步和恢复的速度,并且通过这样做,女性的最大心率和最大耗氧量的百分比高于男性。没有。
 
14.坚持形式
如果你没有正确地做一个俯卧撑,你可以在一分钟内做多少俯卧撑并不重要。“没有正确的形式进行任何运动是没有意义的,”斯托克斯说,他建议从进展的角度思考:完善你的技术,然后增加体重和/或速度。如果您的锻炼要求在设定的时间内执行“尽可能多的代表”,这一点尤为重要。选择质量而非数量,您可以保持无伤害。
 
15.一次一天
长期目标是必不可少的,但它们有时会让你感到不知所措或气馁。BodyAware是一家位于圣卢西亚的健康和养生度假村,身体健康度假村的BodyAware专家和营养师Michael Snader建议,不要考虑在四个月内想要减少多少衣服尺寸,而是要关注每日小小的胜利。“例如,今天你要吃早餐,适合锻炼,多喝水,”他说。专注于现在,你的未来将会成功。

编辑:云南万年青学院

专注卫生健康行业职业技能培训7年,健康管理师,营养师,中医等营养健康类科普知识传播,卫生行业专项人才培育,云南率先开展相关服务的机构之一。 
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