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50个必须知道的健身技巧,给你最好的身体(1-5)
添加时间:2018-10-12
 
跟你的核对清单打个招呼,让你更热。遵循这些有趣,实用的策略,以及您一直追求的结果......
话题: 健身小贴士,饮食小贴士,卡路里燃烧,减肥
 
1.坚持2周
如果动机是您的挂机,请每14天更换一次锻炼程序。佛罗里达大学的一项研究发现,与那些随时改变治疗方案的人相比,每月修改两次锻炼的人比坚持他们的计划更有可能。无聊似乎不是一个因素; 似乎人们更喜欢这种品种。
 
2.打造你的后方
对于一个强大的背部,无论你走到哪里都会转头,迈阿密的运动生理学家和力量训练教练Marta Montenegro建议在腿部锻炼结束时不间断地完成100次壶铃摆动。[ 推文这个提示!]如果你不能进入壶铃,请做硬拉和臀部推进器。“女性往往过分强调股四头肌,即使他们认为自己正在锻炼臀部。通过这两项练习,您可以毫无困难地使用臀部和后腿肌肉,“黑山说。
 
3.从不跳过最重要的膳食
一次我们不是在谈论早餐,而是在锻炼后的恢复餐。运动员表现和核心表现营养与研究副总裁阿曼达卡尔森 - 菲利普斯说:“很多女性都不喜欢运动后营养,因为她们不想'消除他们刚刚燃烧的卡路里'。” “但是,在锻炼后30分钟内加入10至15克蛋白质和20至30克碳水化合物,将有助于为身体补充能量,促进肌肉恢复,增强能量,并建立更瘦的体质。”
 
 
4.记住你的肌肉
很容易迷失在一个杀手级别的播放列表中,或者朋友在附加到椭圆机上的电视上重新运行,但是盲目的练习会让你所有的辛苦工作都忘记了 - 你也可以忘记看到结果。纽约市室内自行车工作室Revolve的主教练基拉斯托克斯说:“通过运动的动作和真正的思考,感觉和关键肌肉之间存在巨大差异。” “注意并享受肌肉收缩的感觉,以及每个代表越来越强壮和强大的感觉。”
 
5.不那么具体
就像试图找到一个符合某些确切标准的人一样,试图达到一个确切的重量是一个崇高的,往往无法实现的目标。根据发表在“消费者研究杂志”上的一项研究,如果你的目标是在四周内减掉8磅体重,那么有一个范围,例如减掉5到10磅,可能会带来更成功的结果。研究作者说,灵活的目标似乎更可行,这反过来又会增强你的成就感,鼓励你保持动力。

编辑:云南万年青学院
专注卫生健康行业职业技能培训7年,健康管理师,营养师,中医等营养健康类科普知识传播,卫生行业专项人才培育,云南率先开展相关服务的机构之一。
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