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更好的健康秘密:优先考虑睡眠
添加时间:2018-10-12
 
睡眠破坏健身时间
        不幸的是,灾难性的影响超出了饮食和锻炼。无论你的健身目标是什么,在你的身体上放一些肌肉都很重要。肌肉是脂肪的敌人 - 它可以帮助你燃烧脂肪并保持年轻。但是睡眠(或缺乏睡眠)是肌肉的敌人。来自巴西的科学家发现,睡眠债减少了蛋白质合成(你的身体肌肉的能力),导致肌肉损失,并可能导致更高的伤害发生率。
        同样重要的是,睡眠不足会使您的身体更难以通过减缓生长激素的产生来恢复运动 - 这是抗衰老和脂肪燃烧的天然来源,也有助于恢复。这有两种不同的方式:
睡眠不佳意味着慢波睡眠,这是释放最多的生长激素。
        如前所述,休息的夜晚会增加压力荷尔蒙皮质醇,从而减缓生长激素的产生。这意味着由于缺乏慢波睡眠而已经减少的生长激素产量会因系统中更多的皮质醇而进一步减少。这是一个恶性循环。
        如果你是一个不特别喜欢运动的人,那么不要优先考虑睡眠,就像与你的岳父作为调查医生进行身体检查一样:它会使你不会特别喜欢的东西几乎无法忍受。当你遭受沉睡的债务时,你所做的一切都会让你感觉更具挑战性,特别是你的锻炼。
更好的健康秘密:优先考虑睡眠
        睡眠和体重增加之间的联系很难忽视。发表在“ 美国流行病学杂志”上的一项研究发现,睡眠不足的女性在未来16年内比每晚只有7小时睡眠的女性更有可能获得33磅体重。由于与肥胖,糖尿病,高血压,心力衰竭和认知失败的所有联系,睡眠的需要远远超出了看起来更好,并看到你的饮食和锻炼努力的结果。
        虽然没有硬数适用于所有人,但一个好的经验法则是每晚接受7到9个小时的睡眠,并确保一个可怜的睡眠之夜不再跟进一些。它可能看起来不是很多,但它可以使所有的差异和意义超过你做出的任何其他健康决定。
本文来自健康在线
编辑:云南万年青学院    
专注卫生健康行业职业技能培训7年,健康管理师,营养师,中医等营养健康类科普知识传播,卫生行业专项人才培育,云南率先开展相关服务的机构之一。
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