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缺乏休息使你渴望食物
添加时间:2018-10-12
 
许多人认为饥饿与意志力和学会控制胃的呼吸有关,但这是不正确的。饥饿由两种激素控制:瘦素和生长素释放肽。
        瘦素是一种在你的脂肪细胞中产生的激素。你产生的瘦素越少,你的胃就越空虚。你产生的ghrelin越多,你刺激饥饿的次数就越多,同时也会减少你燃烧的卡路里量(你的新陈代谢),增加你储存的脂肪量。换句话说,你需要控制瘦素和生长素释放肽才能成功减肥,但睡眠剥夺使这几乎不可能。发表在Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism上的研究发现,睡眠时间少于6小时会触发大脑区域,从而增加对食物的需求,同时抑制瘦素和刺激生长素释放肽。
        如果这还不够,那么科学家们就会发现,睡眠损失究竟是如何造成一场内战,几乎不可能减肥。如果睡眠不足,皮质醇水平会升高。这是一种经常与脂肪增加有关的压力荷尔蒙。皮质醇还激活大脑中的奖励中心,让你想要食物。与此同时,失眠导致你的身体产生更多的饥饿激素。高饥饿激素和皮质醇的组合会关闭你的大脑区域,让你在饭后感到满意,这意味着你总是感到饥饿 - 即使你只是吃了一顿大餐。
它变得更糟。
        睡眠不足也会让你朝着你不应该吃的食物的方向前进。发表在Nature Communications上的一项研究发现,只有一个晚上的睡眠剥夺足以损害额叶的活动,这可以控制复杂的决策。
曾经有这样的谈话吗?
“我真的不应该再吃那块蛋糕......然而,一片真的不会受伤,对吧?”
          事实证明,睡眠剥夺有点像喝醉了。你只是没有精神上的清晰度来做出复杂的决定,特别是关于你吃的食物或你想避免的食物。事实上,当你过度疲劳时,你的大脑的奖励区域也会增加杏仁核的活动。这就是为什么睡眠剥夺会破坏所有饮食的原因; 将杏仁核视为精神控制 - 它让你渴望高热量的食物。通常你可能能够抵抗这种欲望,但是因为你的岛状皮层(大脑的另一部分)由于睡眠不足而被削弱,你很难对抗这种冲动,更有可能沉迷于所有错误的食物。
        如果这还不够,那么发表在Psychoneuroendocrinology上的研究发现,睡眠剥夺会让你选择所有食物的更大份量,进一步增加体重增加的可能性。
        底线:睡眠不足意味着你总是感到饥饿,伸手去拿更大的部分,并且渴望每种对你有害的食物 - 你没有适当的大脑功能告诉自己,“不!”
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