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睡眠控制你的饮食
添加时间:2018-10-12
 
为什么睡眠是改善身体的最重要的事情
即使有最好的饮食和健身程序,如果睡眠不足,你也会失败。这就是原因
          想象一下,你认识的两个女人:一个是你的健身成功模式(她清楚地知道如何正确瘦身并有身体展示它),另一个是你害怕的。这位朋友的心脏在正确的地方,但无论她多么努力,她仍然在努力与这个过程,并没有她想要的身体。令人不安的是,当你与两者交谈时,他们有一个共同的方法: 
他们吃的食物主要是瘦肉蛋白和蔬菜。
他们每周至少锻炼三次,重点是体重和有氧运动。
他们知道哪些食物真正健康,哪些食物需要限制 - 他们确实如此。
而一位朋友 - 一位继续奋斗的朋友 - 无法保持她的专注。她无法控制自己的饥饿感,总是渴望甜食,尽管她在健身房做出了最大的努力,但她似乎并没有像其他人一样遵循相同的计划。
一开始这个问题似乎很明显。毕竟,一个女人比她的饮食更偏离她的饮食。如果运动“不起作用”,这可能意味着她只是不知道如何训练。
也许这是遗传学。也许她很懒惰或缺乏意志力。或者,饮食或运动不是真正的问题。
睡眠控制你的饮食
        关于获得健康体重的最佳方法的争论始终围绕着饮食和运动。如果你想要看起来更好,最常见的建议是“少吃多餐,多动一些。”但这并不是那么简单,甚至不准确。有时候你想少吃多吃,但是看起来不可能。并且可能有一个很好的理由:在生活,工作和锻炼之间,你忘了睡够了。或者,更重要的是,你没有意识到睡眠是获得饮食和健身努力奖励的关键。据疾病控制和预防中心称,超过35%的人被剥夺了睡眠。当你考虑到肥胖的统计数据几乎相同时,很容易将点连接起来并发现连接不是巧合。
        根据发表于“内科医学年鉴”(Annals of Internal Medicine)的研究,睡眠不足 - 每晚睡眠时间少于7小时 - 可以减少和消除节食的好处。在这项研究中,节食者被安排在不同的睡眠时间表上。当他们的身体得到足够的休息时,他健康们失去的一半重量来自脂肪。然而,当他们减少睡眠时,即使他们使用相同的饮食,减少的脂肪量减少了一半。更重要的是,他们感到非常饥饿,饭后不太满意,缺乏运动能量。总体而言,与睡眠不足的人相比,睡眠不足的人减少了55%的脂肪减少。
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