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这就是为什么没有减去肚子上肥肉的原因
添加时间:2018-09-11
 

你没有失去腹部脂肪的6个理由

这就是为什么没有减去肚子上肥肉的原因

1.你的营养素中缺少镁

        我们的身体需要镁进行300多种化学反应,包括保持心律稳定和调节血糖水平,但除了它的健康益处外,这种营养素还可以帮助减轻体重和减少腹部脂肪。2016年营养学杂志的一项研究发现,较高的镁摄入量与空腹血糖和胰岛素水平较低(与脂肪和体重增加相关的标志物)有关,英国的一项研究发现,镁补充剂可能对减少血糖有一定的益处。在月经周期中保留液体,这意味着你会感觉不那么臃肿。

用它来减掉腹部脂肪:多吃含镁丰富的食物,如绿叶蔬菜,豆类和坚果。或者与您的营养师讨论服用补充剂。女性的镁推荐量为310mg/天,男性的镁推荐量为400mg/天。

2.你的锻炼方式是错误的

       当试图瘦下来时,许多人转向稳态有氧运动,如长跑步。这种方法存在的问题:以一致的速度运行45分钟可能会帮助你减肥,但很快你的新陈代谢就会调整,你就会在停掉跑步机时停止燃烧卡路里。

        减掉腹部脂肪的更好,更有效的方法?重量训练。举重会在肌肉中产生微泪,在愈合过程中会消耗更多能量(即燃烧更多卡路里),这可能会在训练后持续两天。特别是,研究发现减肥最有效的方法是高强度间歇训练,或HIIT(High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆)。它可以提高你的心率,同时还可以减轻你的肌肉负担。事实上,来自英国的一项研究发现,短跑训练帮助研究参与者在该项目仅仅两周后从腰部和臀部减去了几英寸,而阿肯色大学的研究发现,高强度锻炼的人减少了20%在腹部脂肪。(减肥不是HIIT唯一的健康益处。)

用它来减掉腹部脂肪:你可以用任何运动来创建一个HIIT程序,包括跑步,游泳,骑自行车或划船等有氧运动,以及全身力量训练。

3.你没有达到充足的睡觉

        根据Better Sleep Council(睡眠研究会)进行的一项调查显示,超过一半的中国女性认为睡眠不足。而这种缺乏会产生严重的后果 - 特别是如果你想减肥。流行病学杂志的一项研究发现,每晚睡眠时间不超过5小时的女性,16岁以上体重增加的可能性比睡眠时间长的女性高出32%。此外,根据纽约肥胖营养研究中心的一项研究,当女性睡眠时间为4小时而不是8小时时,她们每天消耗300多卡路里的热量,主要来自脂肪类食物。为什么?睡眠太少导致一种叫做ghrelin的激素(饥饿激素)增加,刺激食欲。

用它来减掉腹部脂肪:专家建议每晚睡七到九个小时。为了确保睡眠质量,请从卧室中移除令人分心的电子设备; 让你的房间保持凉爽(你的身体最好在25度左右睡觉); 午饭后避免咖啡因; 并尝试保持相同的睡眠时间表,即使这意味着在周末也有规律的作息时间。(也可以试试进行一些瑜伽姿势,帮助你更快入睡。)

3.你被苏打水迷住了

        含有空卡路里的含糖苏打水显然是一种饮食灾难,但即使是无卡路里版也可以扩大你的腰围。2012年的一项研究发表在肥胖杂志上发现常规苏打与腰围和腹部脂肪增加有关,但减肥苏打与腰围,BMI和脂肪总百分比增加有关。这种情况发生的一个理论是饮食苏打水中的人造甜味剂不会产生你的身体在吃甜食时所期望的反应。因此,饮食苏打的甜味会引发一种信息,让你的身体期待能量的涌入,因为饮食中没有卡路里,所以不会到达。这会干扰您身体的饥饿信号,并使您渴望(并消耗)额外的卡路里,以弥补饮食苏打水中缺乏的卡路里。(更不用说,苏打水也与中风和痴呆症有关。)

用它来减掉腹部脂肪:通过将水或不加糖的茶与膳食一起作为标准饮料来阻止这种恶性循环。如果你对H20感到厌倦,可以用水果片加糖。咖啡也很好,但最大限度地减少高卡路里添加量。

4.你的饮食含有过量的盐

        过量的盐会导致水从血液中流入皮肤,这就是为什么每天和可乐会让你看起来浮肿。近90%的人每天摄入超过推荐的2,300毫克钠。因此,即使你没有倒在食盐上,你也可能通过罐头食品,沙拉酱,熟食肉类甚至一些乳制品如奶酪等来获得比你需要的钠更多的钠。(但请记住,你确实需要一些盐,而低钠饮食规则正在争论中。)

用它来减掉腹部脂肪:避免在你的饭菜中摄入过量的盐。相反,用香料和草药来增加味道,其中许多也增加了健康益处。尝试烹饪美味的肉类,如肉桂,辣椒粉,辣椒粉,小茴香,生姜,罗勒,欧芹和迷迭香 - 我们保证你不会错过腹胀的盐。

5.你喝太多的啤酒

        一些研究表明,酒精可以增加食欲和食物摄入量,某些类型的酒精与腹部脂肪有关。如果你是一名啤酒爱好者,请特别注意你的消费情况:丹麦2013年的一项研究报告显示,啤酒的摄入量与腹部肥胖有关,而德国的一项研究发现,终生饮酒量与腹部脂肪呈正相关。(更不用说,喝太多酒可能会影响你的健身目标。)

用它来减掉腹部脂肪:每隔一顿饭就可以享用一杯葡萄酒或清酒。但要避免使用苏打水和含糖搅拌机,例如用于代基里酒和玛格丽塔酒的搅拌机。没有必要完全切掉酒。事实上,2010年发表在“ 内科医学档案”上的一项研究发现,服用轻度或中度酒精的体重正常的女性体重增加较少,并且在近13年的随访期间体重超重或过度的风险较低。(这就是为什么适度饮酒是长期保持健康体重的一种方法。)

        减肥不仅仅只是健身房教练伴你进行力量训练就能完全完成的,更多的是你需要掌握好自己的营养膳食搭配,并配合相应的科学运动锻炼,若你真正的了解的营养学,对你的帮助不单单只是减肥。

了解营养师学习的内容都有哪些,在你日常生活中解决的不单单只是肥胖问题而已。营养师学习的课程包括(营养学基础、食物营养、人群营养、疾病营养、食谱编制及营养配餐)

营养学基础:比如蛋白质,脂肪,碳水化合物,矿物质,维生素,水,膳食纤维,植物化合物等。

食物营养:比如五谷杂粮、蔬菜水果、鱼虾肉类、牛奶鸡蛋等食物,含有的营养素,营养价值。

人群营养:比如孕产妇营养,婴幼儿营养、儿童营养成年人营养、女性营养、男性营养、更年期营养、老年人营养。

疾病营养:比如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、痛风、冠心病、肿瘤、骨质疏松等疾病的膳食营养调理。

食谱编制及营养配餐。

试问,还有什么健康方面的问题是营养师不能给与你相应知道帮助的,如果不能,那么再来一个健康管理师如何?

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