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管不住自己的嘴,又不想长胖的看过了
添加时间:2018-09-11
 
10个低碳水化合物零食随时随地吃
这些简单的小吃富含蛋白质,可随时随地携带。
 
健康的零食,
低碳水化合物食谱,
健康的IRL
花生酱和芹菜
        这种经典的童年小吃既方便又低碳水化合物。两个芹菜配上2汤匙天然花生酱的芹菜只有8克碳水化合物(其中3克是纤维)。它尺寸合适,便于携带。你可以在早上把它们放在一起,然后把它们扔进你的包里,无论你什么时候它们都准备好了。
 
蛋白质棒
蛋白质条是一种有类似甜点的味道,如花生酱巧克力,但它们的糖含量低得令人惊讶。每个条包含一克。(这大概是1/4茶匙。)有90卡路里和10克蛋白质。
 
干酪
一杯2%的干酪是一种极其充足的190卡路里,仅含8克碳水化合物。你可以用1汤匙的奇异子来加入额外的5克腹部填充纤维。添加1茶匙肉桂作为特殊抗氧化剂,可提高身体处理碳水化合物的能力。除了低碳水化合物外,干酪还含有益生菌,这些健康细菌有助于改善消化。
 
酸奶
        想想酸奶是一种富含碳水化合物的普通酸奶。一份6盎司的无脂普通希腊酸奶,仅含7克碳水化合物。这是普通酸奶的一半,加上酸奶中四分之一的碳水化合物。酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍,使其成为完美的运动后选择。
 
核桃
        核桃含有的碳水化合物少于杏仁,花生,开心果或腰果。此外,它们比任何其他坚果具有更强的抗氧化能力。十四个核桃一半(约1盎司)仅含有4克碳水化合物,其中一半来自纤维。一盎司的核桃还含有10%的每日镁摄入量和2 1/2克健康的欧米茄-3脂肪。此外,他们可以提前分开并留在您的办公桌抽屉里,以便您在饥饿时使用。
 
芝士条
        芝士条串奶酪是另一种低碳水化合物的童年零食主食。一份脱脂串奶酪棒含有少于1克的碳水化合物,只有80卡路里。它们很小并且预包装,使它们成为有史以来最简单的零食之一。只需保持冰箱放养,这样你就可以在冲出门时带上它。
 
羽衣甘蓝脆片
        人们说羽衣甘蓝片就像薯片 - 也许它们的味道不像Pringles,但它们好吃容易上瘾且非常健康。一杯新鲜切碎的羽衣甘蓝仅含有35卡路里和7克碳水化合物。
 
配料
 
2大芥菜,切碎和洗净
特级初榨橄榄油
胡椒
 
方法
将烤箱预热至300°F。将芥蓝放入碗中,加入特级初榨橄榄油,盐和胡椒粉。
将羽衣甘蓝放在衬有铝箔的烤盘上烘烤20分钟。
咖喱Edamame
 
这是一种营养丰富,松脆的替代传统派对混合物,每1/2杯可以节省7克碳水化合物,纤维含量是其四倍。它保持新鲜和冰箱,你可以随时随地使用它。
 
配料
 
3杯带壳的毛豆
1汤匙特级初榨橄榄油
2茶匙咖喱粉
1点盐和胡椒粉
 
方法
将烤箱预热至375°F。将毛豆,橄榄油,咖喱粉,盐和胡椒放在一起,直到豆子被彻底涂上。
撒在烤盘上烤15分钟。
份量:6(1/2杯)
 
杏仁苹果香料松饼
配料这些低碳水化合物,高蛋白松饼使用不加糖的苹果酱和杏仁粉来减少添加的糖和多余的碳水化合物。如果你在旅途中每个松饼提供少于10克的碳水化合物,它们非常便携和方便。
 
2杯杏仁粉
5勺香草蛋白粉
4个全蛋
1杯不加糖的苹果酱
1/2棒黄油,融化
1汤匙肉桂
1茶匙五香粉
1茶匙丁香
 
方法
将烤箱预热至350°F。彻底混合碗中的所有成分。用不粘锅烹饪喷雾喷洒松饼罐或使用杯形蛋糕衬里。
将混合物倒入松饼罐中; 确保不要过满(~3 / 4满)。
烤12分钟。
份量:6(2个松饼/份)
 
轻膳 - 奶昔
       大多数代餐奶昔含有40克蛋白质,25克碳水化合物和极少脂肪。寻找这些单独包装的奶昔的“轻”版本,以减少碳水化合物和卡路里。例如,Lean Body for Her仅含有9克碳水化合物,1克糖,3克纤维,并且不含人造甜味剂。许多便餐代餐奶昔都是单份包装,便于存放在办公桌抽屉里随身携带。
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