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国家一级营养师给你提供的健康饮食指导方法
添加时间:2018-08-17
 
健康饮食并不难
国家一级营养师 孟姝含 2018年8月17
        对许多人来说,“吃得更好”是一种令人生畏和抽象的概念。什么算健康?卡路里计数是否必要?所有垃圾食品都不受限制吗?
        许多人都很熟悉这种混乱,但改善营养并不总是意味着饮食改革。事实上,有时小的变化可以产生最大的影响。为了纪念今年3月的全国营养月,特邀请国家一级营养师给你提供一些健康饮食的膳食搭配,让您走上健康之路。
拥抱脂肪。
         “大多数人认为所有脂肪都会对健康产生负面影响。但实际上,不饱和脂肪 - 单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸,即ω-3脂肪酸 - 被称为“好脂肪”,已被证明可以减少炎症并有助于心脏健康。一些很好的选择,包括坚果,种子,鳄梨,鱼(如鲑鱼)和植物油,如橄榄和油菜。“ - 
多吃蔬菜。
        “大约95%的美国人没有摄入足够的纤维。蔬菜,水果和全谷物是最好的方法。通常更容易关注我们可以添加的东西而不是带走,所以这是改变思维方式并专注于积极的事情的好方法。人们最终应该每天瞄准7到10份水果和蔬菜。这可能看起来很多,但如果你在每顿饭中加入蔬菜和水果,它实际上是非常可行的。“ 
不要切掉碳水化合物。
        “所有餐点都含有健康含纤维的碳水化合物。我和许多选择无碳水化合物餐的人说话,比如午餐时吃绿色沙拉鸡肉,然后感觉精力不足,心烦意乱,很快就会吃到饼干。我们需要碳水化合物来补充我们的血糖水平并让我们保持警觉。我总是建议您确保在进餐时至少吃一小部分红薯,藜麦,糙米等,以确保您获得身体所需的营养。这对经常运动并定期烧伤血糖储备的人来说尤其重要。“ 
吃饭时坐下。
        “坐在餐桌旁,吃着盘子里的所有餐点和小吃。这自然可以帮助你少吃,更享受。站在冰箱前,开车,在电脑前工作或看电视时不要一边吃东西,这样可以让我们更加关注我们吃什么和吃多少。这是一个小的行为调整,可以自然地影响部分和享受。“ - 
听你的身体。
        “我希望每个人都可以做的一个调整就是吃饭,同时通过使用我称之为饥饿商数的方式更好地倾听他们的身体[ 饥饿的1到10级,目标是保持在4到6之间]。这对学习来说可能是一个挑战,但只要你真正聆听身体的饥饿感,你就能感受到每天做出更好的食物和饮食决定的能力,并通过营造富有营养的生活方式保持健康的体重,而不是遵循超严格的饮食习惯。“ -
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