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8种可以帮助您睡眠的自然疗法
添加时间:2018-08-06
 
8种可以帮助您睡眠的自然疗法
在您赶到药店购买非处方(OTC)睡眠药物之前,请尝试以下一种自然疗法。其中许多不仅可以帮助您入睡并保持睡眠,还可以促进肌肉放松。
 
如果睡眠已经深入到您的待办事项列表的底部,那么您并不孤单。虽然美国国家睡眠基金会建议每晚睡七到九个小时,但美国人的平均睡眠时间只有6小时40分钟。是什么赋予了?责备疯狂的日程安排,当然还有睡不着觉。在您赶到药店购买非处方(OTC)睡眠药物之前,请尝试以下一种自然疗法。“这些比OTC药物更安全,副作用更少,”医学博士Jacob Teitelbaum说道,“ 从疲惫到神奇”的作者和国家纤维肌痛和疲劳中心的医疗主任。其中许多不仅可以帮助您入睡并保持睡眠,还可以促进肌肉放松。
 
镁和钙
镁和钙都是睡眠助推器,当它们结合在一起时,它们变得更加有效。此外,通过服用镁,您可以消除因单独服用钙而可能引起的任何心脏问题。服用200毫克镁 - 如果引起腹泻则降低剂量 - 每晚加600毫克钙。
 
野菜
如果您患有焦虑症,头痛,肌肉或关节疼痛,您可能已经熟悉野生莴苣。它还可以有效缓解烦躁不安和减少焦虑 - 甚至可以平息不安腿综合症。使用野生莴苣补充剂时,睡前服用30至120毫克。
 
酒花
毫无疑问,啤酒爱好者会熟悉啤酒花中使用的雌花的镇静效果。然而,对于睡眠目的,这种提取物已被广泛用作焦虑和失眠的温和镇静剂。在覆盖下攀爬之前需要30到120毫克。
 
香薰
薰衣草是这里的诀窍,因为研究证明它有助于睡眠。这也是一种廉价,无毒的方式进入平静的睡眠。在睡觉前找一个真正的薰衣草喷雾,然后在枕头上喷一下。或者买一个装满薰衣草的枕头。
 
退黑激素
褪黑激素是控制睡眠的激素,因此毫无疑问它会自然地诱导睡眠。虽然一些专家建议服用更高剂量,但研究表明,较低剂量更有效。此外,人们担心过高的剂量可能会导致毒性,并增加抑郁或不孕的风险。睡前服用0.3至0.5毫克。
 
瑜伽或冥想
选择温和的瑜伽或伸展运动,而不是有力的力量或ashtanga瑜伽,这可以激励你。在床上尝试轻松的瑜伽,然后进行简单的冥想。闭上眼睛,持续5到10分钟,除了呼吸之外别无其他。
 
L-茶氨酸
这种氨基酸来自绿茶,不仅有助于保持白天的平静警觉性,还可以在夜间进行更深入的睡眠。然而,绿茶不含足够的L-茶氨酸,以显着提高您的REM周期。此外,你可能会醒来去洗手间。相反,买一个名为Suntheanine的品牌,它是纯L-茶氨酸。(其他品牌的茶氨酸具有非活性形式,阻碍了有效性。)睡前服用50至200毫克。
 
 缬草
缬草是失眠症最常见的睡眠疗法之一。大量研究发现,缬草可以改善深度睡眠,入睡速度和整体睡眠质量。但是,在较长时间内使用时效果最佳。一个警告?大约10%的使用它的人实际上感到精力充沛,这可能使他们保持清醒。如果发生这种情况,请在白天服用缬草。或者,睡前服用200至800毫克。
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