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问问营养科医生:早上锻炼前吃不吃东西
添加时间:2018-07-30
 
云南健康,每天分享一点健康常识或健康小科普,传播健康科普,服务全民大健康,云南万年青营养健康学院主办!
 
问问营养科医生:早上锻炼前吃不吃东西
通过学习吃什么来消除你早上锻炼的一个借口
Mike Roussell博士
主题: 问饮食医生,早上锻炼,预制小吃,早餐,碳水化合物,蛋白质
 
问:当我早上锻炼时,我最终会挨饿。如果我一次又一次地吃,我吃的卡路里是否是正常情况下的三倍?
A:你不仅不会吃更多的东西,你应该在上午锻炼之前给自己加油。早上锻炼的第一件事就是你想要激活你的训练课程,这样你才能发挥最佳水平。感觉迟钝和拖延你的健身程序是没有办法解决的。
       尽管您可能已经听过,但禁食训练不会导致更多的脂肪减少,反而会导致在锻炼期间和锻炼后肌肉过度分解。科学研究发现为相关的训练提供燃料是提高锻炼强度和质量的最快方法。希望你在训练之前先得到一些东西。但除非你在早晨锻炼前90分钟早起吃完早餐,否则你将没有足够的时间来消化和吸收完整的固体食物。相反,根据您的目标尝试小吃。
针对具体目标的加油
有两个基本类别,我用于锻炼前加油 - 减肥和表现 - 每个都有自己的策略。
 
        减肥:如果你的目标是减肥,在你去健身房前20到30分钟吃一勺乳清蛋白或10克支链氨基酸(BCAA是支链氨基酸的缩写,并且是蛋白质的基础机构单元,其有助于维持肌肉质量并防止肌肉组织撕裂。人体所需的有九种氨基酸,它们是我们身体活动所必须的。其中有三种是BCAAS,分别是缬氨酸,亮氨酸,异亮氨酸,它们占肌肉质量约35%,这就是为什么BCAA可以显著改善肌肉生长。)就可以满足你的需求。蛋白质或BCAAs中的氨基酸将为您的肌肉提供燃料并快速启动肌肉,同时防止肌肉过度分解。他们可让您在训练时随时获取替代燃料,如身体脂肪,因此您可以燃烧脂肪松弛,而不是肌肉。
表现:你的训练不应该总是关于减肥,如果不是,我想在你的混合物中添加额外的碳水化合物。椰子水或运动饮料形式的20-25克碳水化合物与上述蛋白质或氨基酸相结合,会使你的血糖略微受到撞击,因此当你到达赛道时,血液中会有充足的能量支撑你奔跑和健身。
 
        营养素会在我们的身体里残留,当你在锻炼前适当的来点饮料时,这些营养素会在你的锻炼结束后继续存在。例如,一项研究发现,在锻炼前喝一杯乳清蛋白饮料导致血液氨基酸水平在锻炼后增加长达2小时。锻炼前的营养素补充对训练前和训练后的营养都有双重作用。
 
        锻炼结束后,你不需要再额外能量补充,而是像往常一样吃早餐。性能预锻炼策略仅为您的一天增加150至200卡路里; 如果您选择仅在锻炼前进行补充BCAAs,则没有卡路里值。无论哪种方式,你都不会为你的一天增加额外的卡路里,而且好处是更强烈,更有效的锻炼。
 
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