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10个健身教练永远不会告诉你的减肥秘密
添加时间:2018-07-28
 
我希望我能更快地减肥,怎样合理地减肥,片面的我们都懂,而全方位的策略,却没有人真正的告诉你。
调查走访了近30家健身房选择在健身减肥的女性,关于减肥,除了力量训练,营养膳食方面的指导却很少有人被提及,殊不知,运动之后体能消耗更大,怎么合理搭配食物卡路里,却很少有健身教练真正的告诉你.........
作者:wnqedu | 2018年7月28日
主题: 减肥,健康生活小贴士,营养健康
 
任何经历过的人都会你减肥并不容易。
虽然我们都知道减肥作为你的健身目标之一是完全可以的。
但现实中却很少有人知道减肥有时候是不得不为之,比如肥胖能增加慢性病的几率,高血压、高血糖、高血脂、高尿酸,以及罹患心脏病的可能等到。
而对于某些健身达人来说,健身减重却是为了让自己更年轻有活力,从拥有更好的健康体质到简单地想让自己感觉更舒服,皮肤更光鲜,肌肉更结实。
(顺便说一下,对于瘦的人来说,你也可以通过锻炼和控制饮食从而可以完全改变你的身体。对于健康来说,体重只是一个数字,身体质量指数也仅仅只是参考。)
那么关于减肥和健身,你真的懂吗?
 
1、卡路里不是一切。
对于那些刚刚开始减肥之旅的人来说,希望你知道盲目减少卡路里摄入而不考虑你正在吃的食物的营养影响,这是很不健康的。“我要告诉自己的一件事是,不吃水果和蔬菜来节省卡路里是非常错误的一件事,蔬菜水果含有很多我们身体必需的微量元素”著名营养专家孟姝含说。“你摄入的营养对你的身体机能影响十分重要,没有多少运动可以减少不良饮食。” 所以,科学运动锻炼,合理膳食营养搭配,缺一不可。(云南万年青营养健康学院校长,国家一级营养师,昆明市营养讲师大赛冠军)
 
2、出汗就是运动锻炼了吗?
“任何人都可以锻炼和减肥,但如果你不科学合理的运动,对你的身体并没有任何好处,反而肌肉损伤,扭伤关节等等,”国家高级健康管理师杨连样说道。“没有合理科学系统的锻炼,运动之前热身,运动之后拉伸,只会让你锻炼过后反而更疲惫,达不到我们预想的效果。“(云南万年青营养健康学院副校长,国家一级营养师,国家高级健康管理师)
 
3、谈到食物,少即是多。
著名营养专家王旭峰老师说道:“我给很多明星做过指导,也和很多机关领导人将结果营养学,我们没理由减少我们每天所必需的卡路里,相反的,我们需要增加卡路里来支持我们的锻炼”。王旭峰说。“单纯的节食减少卡路里只是消耗我们的肌肉,而并不会减少脂肪,我们都在媒体上看到减少卡路里摄入就能减肥,其实这样的减肥效果很容易反弹,在恢复食量之后,反而更胖了。。但是当你将营养习惯与艰苦的训练课程结合起来时,你真的可以通过充足的能量摄入,而并不影响你的身体减肥效果!“ (云南万年青营养健康学院名誉校长,营养界男神)
 
3、社区支持带来了巨大的变化。
“我学到的最重要的教训可能就是这是一场不断的斗争,但我也了解到我并不孤单,”学员唐先生说道。“我设法找到了那些与我一样,同样在健康和自我保健道路上奔跑且一切战斗的志同道合的人。健身社区就像我从未参与过的那样,我很高兴能找到它。一个全民参与且提供的健康平台,国际自我保健,大健康平台724” (全球100多个国家正式确立724位国际自我保健日,一个由云南著名企业家,华盛顿大学终身教授,中国非处方药物协会会长郭振宇博士提出并推广的节日和项目)
 
4、食物追踪可以改变健身方法。
“我现在已经坚持锻炼三年以上,前两年半,我的体重没有动,”38岁的杨先生说道。“直到我一直开始跟踪我吃的所有东西,并在万年青系统学习后,我开始合理的膳食搭配和科学运动,经过一系列的健康指导,制定出了维持我正常卡路里消耗的缺口,每天摄入和消耗能量差在造成了300到400卡路里。虽然进展缓慢,但去年我减掉了23磅。理想情况下,我想要再减掉15磅,但我对自己的进步很满意。缓慢而稳定!“
 
5、当你有正确的动力时,它比你想象的容易。
“大约一年前,我去看了我的年度考试。我刚满30岁,规模上的数字是有史以来最高的,而且我的胆固醇很高,”刚毕业工作六年的小高说,“我加入了万年青和724学习之后。我现在体重减轻了30磅,对营养和对健身房的热情有了更好的理解。我已经了解到,当你每天不放纵时,你更重视食物的价值,以及如何令人惊讶的是它会变得强大。我希望我知道它有多容易,但如果我没有那种顿悟,我认为这并不容易。“ (一个科学健康的指导和一群能帮助你提高的培养比什么都重要)
 
7、每天吃和动都有计划。
“我每天都醒来并向自己做出承诺,为那天做出好的选择,”41岁的公司老总Y先生说,如何实现减肥目标。“我会告诉自己:'明天我可能不会运动,我可能会吃蛋糕,但今天我会尽力尝试。' 我的饮食或运动从来都是在我计划之内的,在没有任何重大变故的情况下,几乎每天必须按计划执行“
8、随着时间的推移,微小的努力也会有很大的收获
对于40岁的陈女士来说,在家全职太太,生活枯燥而乏味,自从了解到万年青营养健康学院后,参加了一系列的学习和许多讲座。“我开始改变生活方式,从每天外出就餐到每周一次。我每天都开始走路。当这很容易的时候,我会再加上五分钟,直到我自己长达一个小时。然后,我开始每次举重有一天,我把白面包和米饭换成全麦。我试着在我的日子里加入更多的水果和蔬菜,晚饭后立刻刷牙,这样我就不会吃了,“她说。通过做出这些缓慢而稳定的变化,三年以来我已经能够实现自己的目标了。
 
9、你可以学会爱锻炼。
对。你必须学会爱锻炼,26岁黄先生身高168,体重83.6公斤,自从我拉着她加入坚持锻炼100天,带动中国1亿人这个团体后,每天督促他和我们一起运动锻炼,下雨天就去健身房。平时就去海埂,翠湖。周末环滇池骑行等等,作为一个大胖子的他,现在打篮球居然能跑完全场了,而且也不会在喘得不行,身体也越来越往标准靠齐。“锻炼不再是一件苦差事了。你的腿看起来会感觉很好。继续努力进行这个。我准备让这个旅程伴随着我的一生,所以如果你想要的结果需要更长的时间,那就这样吧!“
10、永远不会太迟。
“无论你开始时有多糟糕,你仍然可以成功,”参加724环湖跑的70多岁的老奶奶说。“在心里一直暗示着自己老了,只能跳跳广场舞,这种跑步锻炼的事情交给年青人了,党真正参加了之后,虽然只跑了1.6公里,但成功击碎了心理障碍。” 长期的坚持可以帮助您更好地掌控自己的健康。“选择迈出第一步,接受你开始的地方,一次次朝着正确的方向。你收获的不仅仅只是健康,还有信心和成功。”
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编辑:云南万年青学院
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