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9个日常锻炼让你缓解脊柱关节炎
添加时间:2018-09-04
 

9个日常锻炼让你缓解脊柱关节炎

当你患有强直性脊柱炎(AS)时,锻炼可能是最后一件事。疼痛,僵硬和不适会使其难以四处移动。但是你知道吗,一旦你开始锻炼并将锻炼作为日常生活的一部分,它实际上可以改善你的症状吗?
云南健康为你整理了9个日常锻炼的技巧有助于你缓解脊柱关节炎。
 大健康时代
1.与您的医疗保健提供者交谈 确保在开始新锻炼方法可以运行实施之前。与您的医疗保健提供者或物理治疗师讨论适合您的方法。询问您的健康专业人员您应该做哪些锻炼,并让他/她检查您是否做得对。
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2.合理安排锻炼时间 了解您的身体并专注于您最需要的锻炼,无论是强化还是伸展。您可以从这两者的组合中受益。尝试在一天中的不同时间锻炼,以找到最适合您身体的时间。
 云南健康
3.舒服的锻炼方式 找一个可以进行锻炼的情有独钟,如铺有地毯的地板或运动垫。这些为您的脊椎提供缓冲和保护。坚固的床也有效。太软的床垫可能无法在您锻炼时为您提供足够的支撑。
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4.评估你的痛苦 开始锻炼计划时,感到一些不适或轻微疼痛是正常的。但你也可以过头了。以较少的重复次数缓慢开始,并在一周又一周后工作。如果运动后疼痛加剧,你可能会过度用力。下次尝试减少重复次数。
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5.改变你的锻炼 创建一个结合强化和伸展运动的程序。加强锻炼可以锻炼支撑关节的肌肉。拉伸练习可改善运动和灵活性,并降低僵硬度。如果您的脊柱疼痛,伸展和伸展背部的锻炼可以提供帮助。
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6.游泳 许多AS患者喜欢在水中锻炼。如果您因为不适而难以坚持锻炼计划,那么看看游泳锻炼对您来说是否更好。您可以享受游泳圈或参加水中有氧运动课程。一定要不要太过刻压自己。
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7.全天关注你的姿势 整天想想。为了确保你的姿势得到控制,请抬起头,使其直接位于躯干上方。将下巴稍微向后拉,使其平行于地板。无论您是坐着,站着,走路还是锻炼,请记住这一点。
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8.使用墙壁 尝试这种改善姿势的举动:背靠墙站立。向前走,这样你的脚跟离墙约4英寸。然后向后倾,直到你的臀部和肩膀轻轻地接触到墙壁。保持5秒钟,释放并重复。
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9.上楼 “倾向于说谎”促进健康的姿势。躺在坚固的表面上,就像铺着地毯的地板。将您的头部放在舒适的位置,将前额笔直向下或向左或向右转。保持这个位置至少一分钟。每天工作20分钟。如果您的头部朝向右侧或左侧,请将其朝中间相反的方向转动。

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